Fitnes Pravilna prehrana

Pravi zajtrk za hujšanje

Prvi obrok mora biti tak, da dober začetek telesa za ves dan naprej. Toda pred tistimi, ki želijo izgubiti težo, se postavlja vprašanje, kako nasititi telo s hranili in energijo, hkrati pa preprečiti odlaganje odvečne maščobe. Nutricionisti poznajo odgovor na to težavno vprašanje in svetujejo, naj upoštevajo nekatera priporočila.

Pravilen zajtrk priporočajo strokovnjaki za prehrano

Ko razmišljate o tem, kaj narediti za zajtrk, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Prvi obrok je treba napolniti z beljakovinami, celuloza in vitamini. Kljub skupnemu mnenju o prednostih žit za zajtrk žita niso idealni zajtrk. Včasih lahko z jogurtom omogočite žitni zajtrk na vodi in muesli, vendar je bolje, da se odločite za ribe, zelenjavo, pusto meso s solato, omleto, skuto, kuhano jajce. Ne pozabite, da je dovoljeno jesti največ tri jajčeca na teden.
  2. Pravilna prehrana za hujšanje vključuje zajtrk, kar bo preprečilo odvisnost od ogljikovih hidratov in ne bo omogočilo nenadnih skokov v krvnem sladkorju.
  3. Med fizičnim naporom lahko dodate v zajtrkov kompleks ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo surove žitarice: rjavi riž, valjani oves, ajda.
  4. Pol ure pred zajtrkom morate piti kozarec toplo čiste vode, da pripravite telo za hrano.

Zajtrk možnosti z ustrezno prehrano

  1. Vitaminsko tekočino . Lahko ga izdelamo iz jagod, sadja, polovice banane in pol skodelice nesladkanega jogurta.
  2. Omlet z gobami . Potreboval bo en rumenjak, dva proteina, 3-4 gobe ali druge gobe, zelenjavo ali špinačo. Poleg tega lahko naredite majhen delež rastlinske solate, začinjene z rastlinskim oljem.
  3. Mehka kuhana jajca . Za zajtrk lahko vreti nekaj jajc za mehko vožnjo. Čas kuhanja ni več kot 5 minut, da se ohranijo uporabne snovi v rumenju. Na to koristen zajtrk vnos hrane bi moral dodati kakšen citrus.
  4. Kuharski sir . Del z nizko vsebnostjo maščobnega skuta z dodatkom majhne količine medu in sadja je pravi zajtrk za ženo, ki želi izgubiti težo.
  5. Ribe z zelenjavo . Kos kuhane ribe (zander, roza losos, postrv, džemper) s svežo zelenjavo zjutraj bo nasičil telo s hranilnimi snovmi.
  6. Filet z zelenjavo . Zdrav zajtrk je sestavljen iz kosa piščančjega fileta, pečenega z zelenjavo. Od zelenjave je bolje vzeti bučke, jajčevcev in par paradižnikov.