Fitnes Pravilna prehrana

Meni prehrane za hujšanje za mesec

Mnogi ljudje, ki želijo iti na zdrav način življenja, ne vedo, kako ustvariti meni pravilne prehrane, zato naredijo napake, tako da ne dobijo želenega rezultata. Pravzaprav je vse preprosto, kar je najpomembneje, poznati osnovna načela dietetike in upoštevati svoje želje. Zahvaljujoč temu bo mogoče ceniti vse prednosti pravilne prehrane.

Kje začeti in kako narediti meni pravilne prehrane?

Najbolje je, da razvijete svojo prehrano, s poudarkom na predstavljenih primerih, zaradi česar se tveganje neuspeha zmanjša na minimum.

Pravila za izdelavo menija za prehrano o pravilni prehrani:

  1. Jesti morajo biti delne in v majhnih delih. Poleg tradicionalnega zajtrka, kosila in večerje, morate dodati prigrizek. Zajtrk je najpomembnejši obrok, zato ga ne morete preskočiti.
  2. Delovi morajo biti majhni, samo da bi zadovoljili lakoto. Temeljito žvečite hrano, ne da bi jo motili TV ali druge stvari, kar vam bo omogočilo hitrejše počutje.
  3. Zavrzi maščobo, sladko, peko, prekajeno in drugo hrano. Živila, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate, so škodljive za telo. V meniju je treba izključiti hrano, ki povzroča apetit, na primer alkohol, začimbe in kisle pijače.
  4. Priprava menija pravilne prehrane za hujšanje za mesec, bi se morali osredotočiti na beljakovine, zelenjavo, sadje in tudi žitarice.
  5. Zmanjšajte porabo soli, ker zadrži vodo.
  6. Kuhanje je treba pariti, v pečici, pa tudi obara in kuhati.

Poleg pravilno sestavljenega menija je treba upoštevati, da je pomembno ohranjati vodno ravnovesje v telesu, vsak dan pijemo najmanj 2 litra na dan.

Zgleden meni pravilne prehrane za hujšanje

Številka 1:

  • zajtrk

    : nekaj pečenih sira, banana in čaja (kava).

  • prigrizek

    : persimmon in kivi;

  • večerja

    : del brez maščobe borsch in 100 g vinaigrette ;

  • prigrizek

    : 150 g nizko vsebujočega skuta in kuhanega jajca;

  • večerja

    : rezina pečenega lososa in 100 gramov zelenjave.

Možnost številka 2:

  • zajtrk

    : del ovsene kaše, kuhanega v mleku brez maščobe, 100 g jagodičja in čaja (kava);

  • prigrizek

    : 2 kruhov in 50 g skute;

  • večerja

    : 100 g kaše, kuhanega na vodi in brez olja ter enake suhega zelenjava in 100 g fileta, ki ga je treba pečiti v pečici;

  • prigrizek

    : služba sadne solate, oblečene z jogurtom, in čaj;

  • večerja

    : 150 g zamrznjene trske, 100 g morske kale in par kruh .