Slika "hruška" - kako izgubiti težo v bokih?
Najpogostejši tip ženska - "hruška". V tem primeru so problematična področja boki, zadnjica in trebuh. Upoštevajte, da so zaloge maščob v teh delih telesa na prvem mestu in se porabijo v zadnjem. Da bi popravili situacijo, je treba porabiti ne samo moč, temveč tudi čas.
Kako izgubiti težo v bokih, če je številka "hruška"?
Da bi dosegli dobre rezultate, morate delati v treh smereh:
- Za zmanjšanje kalorij prehrana, tako da nadomestijo škodljive proizvode s koristnimi, na primer sadje, zelenjavo, pusto ribe, meso in perutnino.
- Spodnji del telesa naj bi redno prejemal aerobno vadbo: tek, skakalni vrv itd.
- Ženska številka "hruška" potrebuje povečanje volumna mišic zgornjega dela telesa. Za to je potrebno opravljati vaje za orožje in prsni koš.
Kako izgubiti težo v Berd, če številka "hruška" - vadba
Obstaja veliko področij v športu, da bi zmanjšali količino v spodnjem telesu. Za učenje želenega rezultata je priporočljivo, da sami izberete vaje, ki jih želite in lahko storite.
Učinkovite vaje za številko "hruška":
- Bench press . Ta vaja je idealna za ženske s to vrsto figure, saj se obremenjuje na različnih delih telesa. Za izvedbo morate imeti dumbbells. Noge morajo biti razporejene širino ramen, potegnite roke navzgor. Če se z desno nogo spustite, je treba padati na tvorbo pravega kota v kolenu. V tem času so roke upognjene na komolcih, tako da so hlačke bližje rameni. Če naredite korak nazaj in se vrnete v začetni položaj, morate dvigniti levo nogo, upognjeno v koleno in raztegniti roke. Število ponovitev z vsako nogo - 15 krat.
- Squatting s skokom . Vaše noge bi morale biti rame širine narazen in vaše roke vzdolž telesa. Pojdite do tvorbe pravega kota med stegen in plavuti, nato pa podignite roke in skočite ven. Naredite 15 ponovitev. Če želite, lahko pobereš dumbbells kar bo povečalo učinkovitost.
