Najbolj učinkovite vaje za izgubo teže
Večina žensk želi imeti čudovito in tesno telo, vendar običajno ni dovolj časa, da greste v telovadnico, vendar to ni razlog, da bi se odpovedali športu, saj obstajajo učinkovite vaje za hitro hujšanje, primerne za domačo uporabo. Za doseganje dobrih rezultatov je pomemben ne samo šport, ampak tudi prehrana. Priporočljivo je, da popravite svoje ration , ki se opira na obstoječa pravila dietetike.
Katere vaje so učinkovite pri izgubi teže?
Danes najdete ogromno število različnih kompleksov, ki prispevajo k odpravi presežnih kilogramov. Preden predstavimo nekaj vaj, premislimo o priporočilih, ki bodo omogočila čim učinkovitejše usposabljanje:
- Pravilnost usposabljanja je zelo pomembna, zato morate vsaj 3-4 krat na teden vaditi. Vsak dan ne bi smeli trenirati, ker mišice potrebujejo odmor za okrevanje.
- Priporočljivo je, da izvedete enostavne in učinkovite vaje za zmanjšanje telesne teže brez dolgih prekinitev in na splošno brez njih.
- Upoštevajte, da če ne sledite tehniki izvedbe, potem ne bo nobenega rezultata.
- Če je cilj usposabljanja izguba teže, potem ne priporočamo jesti takoj po opravljanju vaj, dopustite telesu, da zaužije shranjene maščobe.
- Da bi dobili dober rezultat, je treba vaje ponoviti 12-15 krat in narediti 3-4 pristopov z minimalnim počitkom med njimi.
- Začnite usposabljanje s segrevanjem in preživite 10 minut na njem. Lahko tečeš na kraju samem, naredi pobočja, mahi itd.
Zdaj pa nadaljujemo z opisovanjem zelo učinkovitih vaj za zmanjšanje telesne teže, ki jih lahko vključimo v domače vadbo.
- Squats s skokom . Ta vaja omogoča delovanje vseh mišic. IP - postavite noge na ramo, jih nekoliko upognite na kolena in začnite roke nazaj, da bi se zavihtili. Naloga je, da skočite, poravnate noge in dvignite roke. Po tem, pojdi dol, delaš polno čuče, preden se oblikuje pravega kota na kolenih. Potem spet naredite visok skok itd. Pomembno je, da se tla dotikate z nogami.
- Stopite z napadom na hrib . Za to učinkovito vadbo za hujšanje bokov potrebujete korak ali katero koli drugo nadmorsko višino, vendar mora biti stabilen. Izvaja se v več fazah. Naloga - naredite levi stopalni korak na izbranem hribu, stojite na ploščadi in nato dvignite desno nogo, upognjeno v koleno. Ostani malo, ohranja ravnotežje. Po tem spustite desno nogo in jo položite na tla, vendar s svojo levo nogo naredite popoln zadnji odboj in popravite položaj. Ponovi z obema nogama.
- Pol-statični z utežmi . To je ena izmed najučinkovitejših vaj za hujšanje zadnjice, poleg tega pa obremenitev stiskalnic in stegen. IP - sedite na hrbtu in upognite kolena, tako da položite pike na tla. Če je mogoče, potem ležite na preprogi in postavite noge na tla. Vzemi palačinko in jo položi na želodec, napne stiskalnico. Naloga je, da čim bolj dvigne medenico, tako da telo tvori ravno črto. Na zgornji točki ostati povečati obremenitev in se spustiti, vendar se ne dotikajte tal, kar bo prav tako povečalo učinkovitost.
- Kompleksno letev . Obstaja več različnih možnosti trim , ki velja za učinkovito vadbo, ker daje obremenitev skoraj vsem mišicam telesa. Naloga je, da stojte naravnost, se nagnite, nato pa pojdite naprej z rokami, dokler telo ne postane ravno. Če fizično usposabljanje omogoča, potem položite roke tako daleč vnaprej. Še vedno je mogoče, da ne premikamo in postanemo v letalu, ki skoči nazaj.
