Fitnes Vaje za ženske

Protokol tobaka - vaje za hujšanje

Intervalno usposabljanje pred kratkim uživajo veliko popularnost. Glavna prednost je priložnost, da se vaša številka zmanjša pri najmanjšem strošku časa in denarja. Seveda je to vabljivo, vendar zelo malo ljudi ve, s čim in ko se je začela ta ljubezen do intervalnega treninga.

Začetek intervalnega treninga v devetdesetih letih je postavil Izumi Tabata. Kot lahko uganeš iz svojega imena, je ustvarjalec slavnega sistema za hujšanje - protokol tobaka.

Tabata v teh letih je bil trener japonske ekipe za hitrostna drsalka in iskal način, kako bo svoje bitke v kratkem času oblikoval. Ta metoda je našel - 4 minute usposabljanja, 8 krogov za 20 sekund. To je bilo dovolj, da bi maščobe od drsalcev po počitku poganjali, razvijali mišice in povečali njihovo vzdržljivost pred tekmovanjem.

Zakaj deluje sistem za urejanje tobaka?

Tabata je učinkovita zaradi hipoksije - pomanjkanja kisika. Med vadbo v kratkih 20 sekundah z največjo hitrostjo in uporabo nadčloveških prizadevanj, ki aktivno sodelujejo v telesu, potrebuje kisik. V količini, v kateri je potrebna, ni. Zato se po treningu začenja odškodninsko obdobje - pljuča aktivno absorbirajo zrak in brez opazitve, smo v procesu aktivnega gorenja žvepla.

Kisikirana kri vstopi v vsako celico našega telesa in vodi do masovne rekonstrukcije, kar se zgodi zaradi uporabe maščobnih celic.

Tabata vpliva na hitrost osnovnega metabolizma, kar pomeni, da telo začne delovati v popolnoma drugačnem režimu - žganje maščobe.

Vzamemo 4 vaje, od katerih se vsako izvaja 20 sekund. Po vsaki vaji smo upravičeni do 10 sekund počitka. Rul za vsak vadbeni protokol tobak Vaje za hujšanje, na splošno, moramo imeti osem. To se izkaže, da 32 pristopov, če pomnožimo 8 krogov za 4 vaje.

Vaje protokola o tobaku za hujšanje

  1. Noge na širini ramenih - stojala iz zraka. Noge na širini ramen, kolena ne presegajo nogavic, čevlje roke naprej na čuče in nagibanje telesa. Nato se vrnemo v IP. Morate delati z najvišjo stopnjo - v 20 sekundah morate dobiti najmanj 22 sedežev.
  2. Dodajte bučko (lahko si vzemite palačinko namesto gonilnika) - čuče, držite natečaj z obema rokama spodaj, naredite eksplozivno dvigalo in potegnite natečaj nad glavo. Na vrhu, izdihujemo.
  3. Börpy - poudarite, da leži, iztisnete ven, skočite navzgor, prihajajo s tal s stopal.
  4. "Sit ap" - spustite se na tla, stisnite stegno, kolena so upognjena, roke se raztegnejo nad glavo, vedno dotaknite tla. Dopolnimo, se dotaknemo roke nogavic. Ko dvigamo, okrog spodnjega dela hrbta.

Načeloma se lahko vsaka vaja za protokol tobaka razdeli ločeno, saj je 32 krogov res zelo težko, tudi če ne traja več kot 20 minut. Vsak dan vzemite pravilo, da naredite osem pristopov k eni izmed zgoraj navedenih vaj v sistemu tobaka za zmanjšanje telesne teže, na primer:

  • Ponedeljek - zračni čepi;
  • Sreda - čuče z utežmi (dumbbells ali palačinke);
  • petek-berpi;
  • vstajenje - "sit ap".

Torej, v enem tednu boste izkusili obe nogi, boke in roke ter celo pritisnite. Skupno vsak dan tovrstno usposabljanje o sistemu tobaka ne bo trajalo več kot 4 minute.

Če naredite tobak vsaj en dan, po dveh tednih opazite znatno spremembo v telesu, dobro počutje in seveda težo. In nimate za ta dober namen 4 minute vsakih dveh dni?