Piramida zdrave hrane
Dobro počutje, zdravje, lepota, dolgoživost in še veliko več je odvisna od kakovosti prehrane. Zato so znanstveniki razvili piramido zdravo prehranjevanje , kar je koristno za zmanjšanje telesne teže in preprečevanje različnih bolezni.
Živilska piramida pravilne prehrane za hujšanje
Na Harvardu je bila leta 1992 razvita prehranjevalna piramidalna racionalna prehrana za hujšanje. To je piramida, razdeljena na ravni, in ta piramida stoji na dnu, kar simbolizira vnos tekočin, telesne vadbe in kontrolo teže.
Elementi piramide uravnotežene in zdrave prehrane zavzemajo proizvode. Najbolj obsežna prva faza je polno zrnje (žita, grobi kruh, testenine, rastlinska olja). Izdelke s tega sloja je treba dnevno porabiti za 6-10 obrokov (obroke - 100 g).
Druga stopnja - zelenjava, sadje in jagode. Na dan se zanašajo 2 obroka jagod in sadja ter 4 porcine zelenjave (obroki zelenjave - 100 g, jagode - 50 g ali 1 drobno sadje).
Tretja stopnja piramide prehrane za hujšanje je stročnice, semena in oreščki. Odmeriti jih je treba 1-3 odmerke na dan (50 g).
Četrta stopnja piramide je belo meso, ribe in jajca. Dajo se na dan 0-2 obrokov (obroke - 30 gramov mesa ali 1 jajca).
Peti sloj - mlečni izdelki. Na dan potrebujejo 1-2 obroka (del - 200 ml ali 40 g sira).
Šest listov - klobase, sladkarije, maslo, rdeče meso, krompir, beli kruh, riž, sadni sokovi itd. Izdelki iz te kategorije se lahko uživajo v zelo majhnih deležih in redko 1-2 krat na teden. Zunaj piramide je alkohol - pijte zelo zmerno (po možnosti - suho rdeče vino), pa tudi vitamine, ki jih je treba nujno upoštevati.
Če želite biti zdravi in izgubili težo, upoštevajte naslednja pravila:
- tako da vaše telo prejme vse potrebne snovi, si prizadeva za raznolikost;
- Jejte majhne dele (100-200 g), vendar pogosto - vsakih 3-4 ure;
- živila, zaželena za izbiro nizkega sladkorja;
- če se soočate z izbiro sadja ali sokov, izberite sadje, ki vsebuje vlakna in zato bolj uporabna;
- zamenjati holesterol z živili s tistimi, ki vsebujejo manj maščob (kisla smetana - z naravnim jogurtu, polnomastom mlekom - s posnetim mesom, mesom - s stročnicami, govejim mesom - s piščancem, celim jajcem - z 2 beljakovinami);
- ne pozabite dovolj tekočine - 2 litra na dan;
- kalorij, ki jih porabi fizična aktivnost.