Tabata sistem
Konkurenčne športne dvorane danes lahko naredijo, ni nov in obetaven sistem Tabata. Glavna metoda Tabata je, da v približno 10 minutah posebej zasnovanega programa intenzivnega treninga lahko izločite veliko več maščob kot za dolgotrajno vadbo z železom.
Izumitelj te metode leta 1996 je bil japonski zdravnik Izumi Tabata in raziskovalci nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Tokiu. Študija je pokazala, da protokol Tabata naredi več, da visi aerobno zmogljivost kot urno vadbo, kot je vzdržljivost. Ja, in običajne razrede na stopničkih platformah lahko tudi dajejo pot v primerjavi z japonsko gimnastiko. In to je lažje izgubiti težo v sistemu Tabata, saj se po vsakem takem trenju več ur požge maščobe.
Metoda Tabata
Način usposabljanja je, da je treba narediti 8 sklopov ene vaje, hitrost izvedbe pa mora biti čim bolj intenzivna. Odmor ne sme trajati več kot 10 sekund, pristopi pa ne smejo biti manjši od 20 sekund. Med izvajanjem vsake vaje je treba dati vse najboljše "v največji možni meri". Stopnja izgorevanja maščob po treningu v sistemu Tabata je odvisna od tega. Tudi japonski zdravnik je dokazal, da celo štiri minute treninga vplivajo na številko, ki je veliko boljša od urnega treninga v fitnes centru.
Tabata protokol za ženske
Za ženske je ta vrsta usposabljanja odlična - razredi niso dolgoročni in učinek je največji. Ampak vse ženske ne morejo iti v gimnastiko Tabate samo zato, ker je v telesu zelo visoka utrujenost. In če ste fizično šibki in ne pripravljeni na takšne vrste usposabljanja, je bolje narediti manj aktivne športe.
Protokol Tabata za hujšanje zahteva pravilno izbiro vaj. Upoštevati je treba tudi druge dejavnike:
- namen usposabljanja;
- vzdržljivost telesa;
- največja mišična obremenitev;
- pripravljenost mišic vašega telesa do fizičnega dela.
Vse vaje morajo biti izbrane strogo posamično in morajo upoštevati zgoraj navedene pozicije. Sistem hujšanja tobaka ne uporablja vseh vaj, ki jih lahko izvajate, recimo, v aerobiki ali drugih treningih moči. Vlečenje in potiskanje lahko postanejo bolj sprejemljive za protokol Tabata, lahko uporabite tudi nekatere vaje z žebeljko, čeprav lahko za ženske izstopite iz barja ali jo nadomestite s bodybuilderjem. Za sorto lahko poskrbite za različne vrste vaj na tisku. Sledi optimalni nabor vaj za protokol Tabata:
- squats;
- kardio na progi ali vadbeno kolo;
- pritisnite levo in desno nogo (izmenično);
- skakanje z nadomestnimi dvižnimi koleni;
- tekmovanje v teku z zadnjim delom nog, ki se pomika;
- dvigovanje vratu nad glavo;
- potiskanje iz tal.
Priprava Tabate za izgubo teže je lahko doma, večina poštenega seksa je že dolgo preučevala umetnost Tabata na video tečajih iz interneta ali televizijskih programov (ena od možnosti za štiriletno vadbo, ki jo lahko vidite tukaj). Da bi ves čas zmanjšali težo glede na sistem Tabata, je potrebno strogo ravnati po urniku. Na primer, dan vsak drugi dan ali dva vsak drugi dan.
Pred vadbo je potrebno malo segrevanja, da bi mišice v tonu. In če še niste delali na sistemu Tabata, se morate najprej posvetovati s kardiologom, ker ima sistem eno, a precej težavno kontraindikacijo - bolnike s srčnim popuščanjem pa je tovrstno usposabljanje strogo prepovedano.