Tehnologija izgube teže Tatiana Malakhova

Tatyana Malakhova ni trener za prehrano, ampak gre za inženirja za ogrevanje in na ta način, ki jo je nekoč prehitela skrbna babica, je začela izgubljati težo, ko je imela 11 let, je prenehala dajati sladkor v čaj. Danes je svet že prebral več knjig te ženske, ki je nenehno hujšanje. In metoda izgube teže Tatiana Malakhova sama, kot takrat na 11 let, temelji na osnovnih principih - ne jesti sladke, maščobe, moke itd.

Metoda izgube teže Tatiana Malakhova pravi:

• brez hrane po šestih, v najslabšem primeru pa štiri ure pred spanjem;
• bi si morali prizadevati za 14-urno obdobje med večerjo in zajtrkom;
• brez prigrizkov in celotno hrano delimo na 3 do 4 glavne jedi.

Tatyana Malakhova pravi, da je pravilno hujšanje, ko uživate v hrani, in ob istem času jejte nekaj, česar vaša telesna teža ne zmanjka obsega. Z drugimi besedami, bodisi pripravite prehransko hrano iz vaših najljubših živil ali začnite ljubiti prehrano. Kljub temu, ko si prisilite, da imate stransko krožnik zelenjavne solate namesto krompirja, kmalu ustavite idoliziranje ocvrtega krompirja in začnite z volumnim pričakovanjem, da razmišljate in predvidite zelenjavno solato.

Tudi izguba teže po sistemu Tatiana Malakhova pomeni strogo razpoložljivost zajtrka in brez zamujenih obrokov: morata biti zajtrk, kosilo in večerja.

Tatiana ni adherent nizkokalorične prehrane, na splošno pa se beseda prehrana ne mara. Verjame, da vsebnost kalorij v naši prehrani v nobenem primeru ne bi smela biti nižja od naših stroškov energije. Torej, morate izračunati bazalni metabolizem in izbrati vsebnost kalorij glede na način življenja, ki ga vodite.

Glede na metodo izgube mase Tatiana Malakhova je vsak obrok treba dati vsaj 20 minut pozornosti. V tem času ne bi smeli misliti na zunanjo stranjo, niti na ogrožene razprave, kaj šele gledati tv ali branje. Hrano, moramo ljubiti in spoštovati, šele potem nam bo to koristilo.

Tatiana Malakhova močno priporoča temeljito žvečenje hrane: olajšala bo proces prebave in nam tudi pomagala začutiti nastanek sitosti.

Hrana je treba ustrezno kombinirati in kuhati. Najbolj sprejemljiva vrsta porabljene hrane je njeno približevanje naravnemu stanju. Če govorimo o sadju in zelenjavi, je tukaj vse jasno: solate, meso in ribe pa je treba termično obdelati. To nam bo pomagalo dvojni kotel ali preprosto vrelišče.

Kar se tiče združljivosti, že veste, da krompir, testenine in beli kruh niso najboljši spremljevalci beljakovinskih izdelkov. Je veliko bolj koristno jesti z zelenjavo, in ogljikovi hidrati dopust za zajtrk, saj je presnova ogljikovih hidratov najbolj aktivna zjutraj.

• ← Metformin za hujšanje
• Metoda Tabata →