Fitnes Programi usposabljanja

Program za treniranje maščobe

Pravzaprav ne precenjujte inovacij. fitnes industrijo in dajejo posebne upanje na vsakodnevna nova odkritja - številka se lahko ustvari z rednim in skrbnim sodelovanjem, ni drugih možnosti. Toda, da boste imeli disciplino in pravilnost, morate ustvariti svoj program usposabljanja za zgorevanje maščob in ne odstopati od načrtovanih načrtov.

Program za žganje maščob

Tek je ena izmed najbolj priljubljenih in dostopnih možnosti. izgubi težo , res je, da je ta učinek prisoten pri vašem usposabljanju, morate pravilno delati.

Izvajanje programa usposabljanja za pekočo maščobo je zasnovan že več mesecev - po 3 mesecih morate pričakovati spremembe v telesu, vendar bo učinek trajen in zdravje boste izboljšali zase.

Program faze izgorevanja faz:

1. Prvi mesec:

  • Naredite to vsak dan, 15 minut;
  • impulzno območje - 50-60% največje vrednosti;
  • cilj faze je priprava mišic, kardiovaskularnih in dihalnih sistemov za povečanje bremen;
  • "Izpit" - po koncu meseca, naredite 2 dni odmora in ne izvedite sploh, nato opravite test - organizirajte trening za 25 minut, ki bo sestavljen iz 8 minut vožnje s postopnim pospeševanjem, 15 minut vožnje s hitrostjo, 3 minute počasnega vožnje;
  • če se počutite udobno, pojdite v drugo fazo, če ne, nadaljujte wellness režim.

2. Drugi in tretji mesec :

  • trikrat tedensko;
  • Zagon programa za izgorevanje maščobe trajanje 25 minut, 8 minut ogrevanja, 15 minut v ciljnem območju (60-70% največjega srčnega utripa), 3 minute počasnega zagona;
  • na koncu spet "izpit".

3. Od četrtega meseca do neskončnosti :

  • tekmovanje v teku do 45-50 minut;
  • trikrat tedensko;
  • Ciljno območje (približno 70% največjega srčnega utripa) traja 45 minut vožnje.

Na tretji stopnji se mora zgoditi pomembna sprememba v vaši vrednosti.