Fitnes Vaje za ženske

Triceps - vaje za ženske

Mnoge ženske vključujejo vaje vadbe ab, za zadnjice in boki, pozabijo na mišice v rokah in v resnici za mnoge izgledajo grdo. Prvič, to je posledica navzdol triceps. Vesel sem, da je ta mišica majhna in jo je mogoče črpati v kratkem času. Za usposabljanje morate izbrati nekaj vaj za triceps in jih vključiti v glavni kompleks. Predstavljene vaje so primerne za usposabljanje doma in v telovadnici. Za usposabljanje je potrebno pripraviti dumbbells.

Najbolj učinkovite vaje za triceps

Vsako vajo je priporočljivo ponoviti 10-15 krat, najboljše pa je, da naredi 2-3 pristopa. Vsak dan lahko trenirate triceps.

  1. Pushups . To učinkovito triceps vajo je zelo priljubljena, in priporočamo, da ga izvajate, tako da noge položite na hrib. V tem primeru se uporablja fitball. Za začetni položaj stopal na fitingu ali drugi višini, na primer na klopi. Roke položite na tla, tako da je razdalja med njima nekoliko manjša od širine ramen. Spustite se z upogibanjem ročic v komolcih in dokler ne nastane pravega kota, nato pa dvignite roke, tako da se tovor ne premika. Dober trening triceps in redno pushups.
    2. triceps vaje za ženske1
  2. Push-ups na strani . Druga različica vaje na triceps za ženske, kar daje dober rezultat. Če želite to narediti, ležite na svoji strani, malo upognite kolena in držite noge skupaj. Uporabite spodnjo roko, da objemite pas, drugi pa počitek na tleh pred vami. Dvignite in spustite zgornji del telesa. Naredite potrebno število ponovitev in ležite na drugi strani.
    3. triceps vaje za ženske2
  3. Stojalo za podaljšek roke . Ta triceps vaja je primerna tako za telovadnico kot za dom. Za izvedbo, vzemite bučko v obeh rokah in jo držite z rokami, ki so razširjene nad glavo. Komolce je treba pritisniti na ušesa. Upognite roke in usmerite natezalko za glavo, preden je v vaših komolcih v desnem kotu. Nato spet dvignite bučko zaradi napetosti tricepsa.
    4. triceps vaje za ženske3
  4. Podaljšek roke stoji na pobočju . Naslednja triceps vaja za ženske z dumbbells se izvaja v bližini ravne površine in najboljše od vseh blizu klopi. Stojte z levo stranjo blizu klopi in jo pritisnite z levo roko in koleno. Držite bučko v drugi roki. Počasi dvignite natečaj v prsni koš, nagnite roko na komolec in ga usmerite navzgor. Po prekinitvi spustite roko navzdol. Na drugi strani morate ponoviti.
triceps vaje za ženske4