Če se je oseba odločila, da izgubi težo, bo moral spremeniti svojo prehrano, drugače uspeha bo zelo težko doseči. Da ne bi škodili telesu in se znebili nepotrebnih kilogramov, morate zgraditi meni, ki temelji na zdrave hrani za hujšanje, in za to morate uporabiti priporočila strokovnjakov za prehrano.
Po mnenju strokovnjakov morajo biti v prehrani prisotni živila, kot so belo pusto meso (piščanec, purana) in ribe (trska, morski bas, ščuka). Potrebno je, da telo dobi beljakovine. Pomembno je, da si zapomnite, da lahko kuhate nizko kalorično hrano za izgubo te telesne teže samo, če jih ne popražite z velikimi količinami rastlinskega olja ali bogato okusite z omake. Pecite meso in ribe v pečici ali kuhajte za par.
Prav tako je pomembno, da telo dostavite z vlakninami in vitamini, zato jejte veliko zelenjave in sadja. Najbolj uporabne so brokoli, brstični ohrovt, korenje, buče, stročnice , kumare, paradižnik, zelenjava. Sadje naj bo prednostno za jabolka, hruške, breskve, marelice in agrume, na primer grenivke.
Še en obvezen izdelek so žita, biserni ječmen, ajda, ovsena kaša, proso - izbira je precej velika, vedno lahko najdete možnost, ki vam je najbolj všeč. Kaša vsebuje ne le različne hranilne snovi, temveč tudi kompleksne ogljikove hidrate, ki prispevajo k občutku sitosti. Če jih vključite v vašo prehrano, ne boste trpeli zaradi lakote in telesa zaradi pomanjkanja hranil.
Ne pozabite, da ni posebne hrane za hujšanje trebuha ali stegen, pomembno je, da naredite meni pravilno, pri čemer bo približno 20-30% na mesnih in ribjih jedi, 20-25% pa žita, 40-60% pa bo namenjenih jedi iz zelenjave in sadja.