Vitamini za športnike
Kot veste, je življenje gibanje, za gibanje pa potrebujemo energijo. Viri energije za naše gibanje so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati , ampak zakaj potem potrebujejo vitamine, ki morajo biti "bogati z dieto"?
Zakaj potrebujete vitamine?
Vitamini so ustvarjalci teh pogojev znotraj telesa, pod katerimi se sprošča energija, rast, razpad, delo vsake naše celice. So katalizatorji vseh biokemičnih procesov, ne presega ene stopnje presnove brez njihovega sodelovanja. Ali vprašate, ali so vitamini pomembnejši za športnike kot za ljudi, ki so manj aktivni? Odgovor ne more biti nedvoumen, vendar dejstvo, da športniki v večji meri potrebujejo vitamine, potrjuje visoke energetske stroške, večje število kataboličnih in metabolnih procesov ter na koncu svojo željo po gradnji mišic.
Kakšne so funkcije vitaminov v telesih športnikov?
Da bi razumeli vlogo vitaminov v življenju profesionalnih športnikov, premislimo, kaj so vitamini posebej predpisani v športu: ščitijo pred hipovitaminozo, ki prizadene med tretjino in polovico vseh športnikov.
Kompleksni vitamini potrebno za kakršne koli spremembe v življenju:
- faze aktivne rasti (otroštvo, adolescenca);
- spremembe v načinu usposabljanja: obseg, pogostost, intenzivnost;
- v obdobjih "sušenja", posta, zelenjave;
- s porabo povečanega odmerka beljakovin (s presežkom se potreba po B2, B12, B6 poveča, primanjkuje pa se poslabšanje asimilacije vitaminov A, C, B2);
- s pomanjkanjem vitaminov v prehrani (dokazano je, da celo idealna prehrana vsebuje 20-30% manj vitaminov kot športniki);
- prehrane s hranilno vrednostjo pod 2000kkal / dan;
- pogoste in nenadne spremembe v klimatskih območjih;
- zavestno izboljšanje telesne ali duševne oblike;
- presnovne težave;
- postoperativno in posttravmatsko okrevanje;
- v obdobju prekrivanja.
Kako jemati vitamine?
V športni medicini še vedno obstajajo protislovja, ki so vitamini boljši za športnike - monovitamine ali zapletena zdravila, in ni posebnih pravil za izračun odmerka. Znano je, da vsi vitamini na tak ali drugačen način medsebojno vplivajo, kar povečuje ali zmanjšuje učinek. Toda to ni vse. Makro in elementi v sledovih vplivajo tudi na absorpcijo vitaminov in se pojavi še tretje vprašanje: kateri vitamini so potrebni za športnike z ali brez mineralnih dodatkov? Nekateri farmakologi verjamejo, da je treba odvzem minerala ločeno, če pa nimate osebnega farmacevta, morate najti najboljše kompleksne dodatke vitaminov za športnike.
Kompleks "Alvitil" vsebuje le vitamine, je na voljo v tabletah in sirupu.
"Decamewith" vsebuje 10 glavnih vitaminov za športnike in metionin.
"Multi-tabs": klasičen kompleks - vitamini skupine B in mineralov; multivitaminski kompleks - komplet vitaminov in mineralov; obstaja tudi kompleks "multi-tabs plus" z vitamini, topnimi v maščobi, in kompleks za preprečevanje pomanjkanja joda.
Trije plus vitamini v kombinaciji s cinkom, selenom in bakrom.
Bitam - vitamini skupine B, mikroelementi, mefeanova kislina. Takšna kombinacija vitaminov bo koristna za športnike v bodybuildingu, saj zdravilo vpliva na proteinske strukture, odpravlja otekanje, krepi krvne žile in pospešuje rast celic.
Ta zdravila so tako imenovani kompleksi farmacije, lahko najdete tudi številne dodatke vitaminov v trgovinah za prehrambene športe, kot so Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin in drugi.