Fitnes Pravilna prehrana

Vitamini z magnezijem

Gotovo ste pogosto slišali o koristnih učinkih na telo in koristnih lastnostih magnezija. Ni veliko ljudi, ki vedo, da je ta naravni mineral aktivno vpleten v naše načine preživljanja, da vsakodnevno varujemo in bogatimo naše telo. Magnezij se ukvarja z gradnjo kosti, ki proizvaja energijo in protitelesa, s čimer nenehno rešuje razne okužbe. Omeniti je treba tudi to vitamini z magnezijem, popolnoma razbremenijo stres, imajo pomirjujoč učinek in napolnijo telo z energijo, ki se bori s prekomerno delom. Posebno pozornost na ta naravni mineral je treba plačati nosečim in doječim ženskam, pa tudi športnikom in skrbnim staršem, ker vitamini z vsebnostjo magnezija prispevajo k hitremu nastajanju novih tkiv.

Dnevni delež magnezija lahko dobite iz naravnih virov in posebej izbranih vitaminskih kompleksov. Opozoriti je treba, da vitamini, ki vsebujejo magnezij, prispevajo k preprečevanju urolitiaze, bolezni gastrointestinalnega trakta, osteoporoze, migrene in hitro utrujenosti.

Proizvodi, ki vsebujejo magnezij

Vaši pozornosti vam predstavljamo seznam izdelkov, bogatih s tem mineralom:

  • oreščki (pistacije, mandlji, arašidi, lešniki, orehi in cedre);
  • žita (ajda, ječmen, oves);
  • gorčica;
  • kruh iz celega zrna;
  • sojina;
  • morsko kale;
  • kakav;
  • grah;
  • fižol;
  • pitna voda;
  • ajdov med;
  • suho sadje (rozine, datumi, suhe marelice, suhe slive ).

Dnevna potreba po magneziju je 400-500 mg.

Vitaminski kompleksi z magnezijem

In zdaj se spoznavamo z dodatnimi viri mineralnih snovi - vitaminskih kompleksov z magnezijem:

  • Magne-B6;
  • Triovit;
  • Magnezijev oksid;
  • Berroca;
  • Centrum;
  • Vitrum;
  • Vitamax.

Ko smo izvedeli, kaj vsebujejo vitamini magnezij, ne smemo pozabiti na predšolske otroke in najstnike, ki morajo skupaj z odraslimi stalno uporabljati koristne mikro in makro elemente.

Vitamini za otroke z magnezijem:

  • Kalcijev kalcij z magnezijem;
  • Magnezij plus B6;
    • kompleks magnezija vitaminov
  • Vitrum Junior;
  • Otroški center;
  • Pikovit

Bodite pozorni na znake pomanjkanja magnezija, ki so znani mnogim ljudem, ki živijo v ritmu sodobnih mest.

S pomanjkanjem magnezija so najpogostejši simptomi:

  • nespečnost;
  • razdražljivost in razdražljivost;
  • letargija, nenehna utrujenost;
  • pogosta omotica;
  • nepravilen srčni utrip;
  • izguba las in krhki nohti.