Fitnes Pravilna prehrana

Vitamini s cinkom

Cink je eden najpomembnejših naravnih mineralov za naše telo, kar je zelo pomembno za vsako celico našega telesa. Posebno pozornost je treba nameniti vsebnosti cinka v vitaminih in prehranskih dopolnilih za otroke, saj prispeva k pravočasni rasti in razvoju predšolskih otrok in najstnikov. Povprečna potreba po tem elementu v sledovih se giblje od 10 do 25 mg na dan, vendar je treba odmerek povečati med nosečnostjo in dojenjem ter povečanim fizičnim treningom, psihološkim in duševnim stresom.

Funkcije cinka v telesu

Povejmo podrobneje o njegovi udeležbi v vsakdanjem življenju. Torej, cink:

  • sodeluje pri nastajanju in rasti celic;
  • spodbuja zdravljenje ran in opeklin;
  • ima eno od glavnih vlog procesov metabolizma in sinteze beljakovin;
  • aktivira imunski sistem;
  • odstranjuje toksine in odpadke iz telesa;
  • spodbuja pravočasno absorpcijo maščob in ogljikovih hidratov;
  • izboljša spomin;
  • potrebnih za zdrave zobe;
  • odgovoren za zdravje oči, zlasti mrežnico in lečo;
  • prispeva k normalnemu razvoju in delovanju spolnih organov pri otrocih in mladostnikih;
  • izboljša splošno stanje v primeru revmatizma;
  • je potreben za nosečnice za pravočasen razvoj ploda;
  • je dobro preprečevanje raka.

Izdelki, ki vsebujejo cink

Če želite izboljšati svoje zdravje - cink je vaš zvest spremljevalec v tej težki nalogi. Vitamini s cinkom najdemo v živilih, za katera je vaša prehrana verjetno opremljena. In če ne, razmislite o njihovem uvodu.

Živila, bogata s cinkom:

  • rženi kruh in pšenica;
  • žita (oves, ječmen, ajda, riž, proso);
  • testenine;
  • fižol;
  • zelenjava (koruza, grah, fižol, krompir, korenje, zelje, pesa, čebula, česen, paradižnik, jajčevci, kumare, buča, redkev, bučke, rdeča paprika, hren);
  • zelenjava (koper, zelena solata, kislica, peteršilj );
  • sadje (jabolka, hruške, marelice, grozdje, slive);
  • jagode (lubenica, borovnica, češnja, kosmulje, malina, šljiva, rdeči in črni ribez);
  • oreščki;
  • mleko;
  • sir;
  • ostrig in meso rakov;
  • bučna semena;
  • kakav;
  • sojina;
  • goveje in svinjsko meso;
  • piščančje jajce;
  • rečne ribe.

Določanje pomanjkanja tega mineralnega materiala je lahko zelo enostavno. Poskrbeti morate le, da nimate teh simptomov.

Pomanjkanje cinka je značilno:

  • počasnejša rast otrok;
  • pozna puberteta;
  • težave z močjo pri moških;
  • slabo zdravljenje poškodovanih površin kože;
  • razdražljivost, blago razdražljivost;
  • težave s pomnilnikom;
  • omotica;
  • tinitus;
  • strije;
  • pojav aken;
  • huda izguba las;
  • izguba apetita;
  • krhki žeblji;
  • bele lise na plošči za nohte;
  • predispozicijo na pogoste nalezljive bolezni;
  • zvišan holesterol v krvi.

Te probleme lahko rešijo specializirani kompleksi vitaminov, bogati z minerali, vitamini, ki vsebujejo cink in magnezij ter koristne makro- in mikroelemente.

In zdaj imate izbor vitaminskih kompleksov, na katere morate biti pozorni. Torej, vitamini z magnezijem in cinkom:

  • Antioksidanti;
  • Cink;
  • Selitsink Plus;
  • Vitrum;
  • Centrum;
  • Complivit;
  • Abeceda;
    • cink za otroke
  • Oligovit;
  • Multitabs;
  • Duovit.

Vitamine, ki vsebujejo cink in selen, je treba izbrati zelo previdno, saj se ti dve elementi medsebojno izključujeta.

Vendar pa ne smemo zlorabljati uporabe vitaminov v cinku, saj ima presežek precej negativne posledice:

  • lase postanejo krhke, izguba izgine;
  • slabost;
  • pilingi nohti;
  • oslabljena imuniteta;
  • poslabšanje jeter.