Hoja s smučarskimi palicami
Nordijska hoja ali hojo s smučarskimi palicami - to je čudovita fitnes, ki je primerna za vse trenutke v letu.
Prednosti hoje s smučarskimi palicami
Ta vrsta hoje pomaga razvijati mišično maso in jo spustiti prekomerna telesna teža hkrati pa spravljate sklepe. Starejši ljudje in ljudje, ki imajo prekomerno telesno težo, je zelo težko hoditi že dolgo časa. Če se pri hoji naslonite na palice, lahko premagate precej večjo razdaljo in tako spali več kalorij. Pozimi, ko je led, vedno obstaja možnost padanja. Palice omogočajo, da ta proces postane bolj trajnosten. Skandinavska hoja omogoča čim bolj uravnoteženo obremenitev telesa, saj ne vključuje samo mišic nog, ampak 90% mišic celega telesa. Tlak na kolenih, sklepih in hrbtenici je minimalen.
Nordijsko hojo igra vlogo aerobike. To so dolge in enakomerne obremenitve nizke intenzivnosti. Posledično se zmanjša maščobna telesna masa, okrepi se srce, pljuča in krvne žile, krvni tlak normalizira, znižuje raven holesterola in postanejo kosti močnejše. Skandinavska hoja se uporablja za izboljšanje drže, premagovanje težav z rameni in vratom. Izboljšuje občutek ravnovesja in koordinacije gibanj. Vse to je le majhen del tega, kar daje skandinavska hojo.
Pravilna hoja s palicami
Zelo pomembno je razumeti, kako pravilno začeti nordijsko hojo. Najprej morate izbrati pravo palico. Višino osebe v centimetrih je treba pomnožiti z 0,68 in zaokrožiti nastalo število. Večja je dolžina palic, večja je obremenitev na rokah in ramenih. Ta možnost je primerna za ljudi s šibkimi in bolečimi nogami. Z boleznijo komolca ali ramenskih sklepov, pa tudi cervikalne osteohondroze, lahko palico vzamete malo krajše.
Metoda nordijske hoje vključuje izvajanje ritmičnih gibov, podobno gibanju med normalno hojo. Potrebno je močno in intenzivno premikati, hkrati pa je naravno. Sinhronsko premikanje roke in noge. Korak z levo nogo spremlja hkratna pometanje leve roke, potem se to zgodi tudi z desno stranjo.
Val roke določa širino koraka. Večji val roke, širši korak z nogo. Za zmanjšanje telesne mase je učinkovitejši korak, saj povečuje stopnjo stresa na telesu. Telo tudi ne stoji mirno. Skupaj s premikanjem rok in nog se premikajo ramena, prsni koši, boki in vrat. Hitrost je izbrana posamično. Edini pogoj: to bi bilo prijetno. Karkoli je izbrana hitrost, bo v vsakem primeru pravilna.
Upoštevati je treba, da nordijska hoja s palicami ne bo povzročila strele. Po prvih nekaj treningih bo izginila odsotnost in občutek moči in energije. V prvem mesecu rednih dejavnosti nordijske hoje se bo povečala sposobnost za delo in vzdržljivost telesa. Če bi se prej pojavljale pogoste pomisleki glede srca in pritiska, je treba trenutno stanje znatno izboljšati. Po enem in polu mesecu usposabljanja se bo teža začela počasi upadati. Toda ključ do uspeha Skandinavski sprehod je v stalnem treningu. Po letu rednega pouka boste videli resen rezultat. Telo bo postalo vitko in primerno, dodati moč in energijo.
Koristi in škode skandinavske hoje so v smislu sorazmernosti in individualnih značilnosti organizma. Pri takšni hoji se ne priporoča ljudem s srčnim popuščanjem, vnetnim procesom v medeničnih organih in krvavitvijo med otrokom.