Fitnes Izgubite težo po pravilih

Dnevnik o hujšanju

Ni skrivnost tega štetje kalorij - To je najučinkovitejši način za izgubo teže. Dejstvo je, da so kalorije količina energije, ki vstopa v telo skupaj s hrano. Če porabite manj energije kot telo, telo shranjuje presežek v obliki maščobnih celic, zato dobite prekomerno težo. Da bi ta proces spremenili v nasprotni smeri, to je, da bi izgubili težo, je treba porabiti več kalorij kot prejeti. Obstajata le dva načina za to: bodisi premakniti več, povečati porabo ali jesti manj, kar zmanjša prihod kalorij. Najboljši način se šteje za kombinacijo teh dveh, in dnevnik za hujšanje pomaga nadzirati.

Kako obdržati dnevnik za hujšanje?

Verjetno si predstavljate obloženi prenosni računalnik, v katerem so zabeleženi različni podatki, pa tudi dolgi in boleči izračuni s kalkulatorjem in uporabo tabel. Danes, v dobi visoke tehnologije, je vse veliko preprostejše. Mnoge strani na internetu ponujajo brezplačno storitev v okviru osebnega dnevnika izgube teže.

Značilno je, da v takem dnevniku morate vnesti svojo višino, težo, želeno težo, vrsto prehrane, želeno stopnjo izgube teže, in samo sistem bo izračunal, koliko potrebujete za porabo kalorij na dan, da enakomerno in varno izgubite težo. Ta vrednost se praviloma giblje med 1000-1500.

V tej službi praviloma lahko štejete izgubo kalorij med športnim treningom. Priporočljivo je, da postopno ustvarite kalorični primanjkljaj: da vzamete 300 kalorij iz prehrane in dodate dan telesni obremenitvi, ki traja 300 kalorij. To vam bo omogočilo, da izgubite težo čim hitreje.

Program dnevnika za hujšanje vam bo zahteval, da vnesete le izdelke in njihovo težo, izračunal pa bo vsebino kalorij in komponente samega BZHU. To je zelo priročno in preprosto.

Poleg tega ima dnevnik možnost proslaviti začetne podatke in njihove dosežke. Jasno boste videli, da ste začeli izgubljati težo z določeno težo in specifičnimi količinami telesa (praviloma jih je mogoče prav tako popraviti) in opazili boste vsak, tudi najmanjši korak v smeri zmanjšanja teh kazalcev. Seveda, za to je potrebno imeti lestvico in trak doma in opraviti meritve vsaj 1-2 krat na teden. Strokovnjaki priporočajo vsakodnevno tehtanje.

Mnoga dekleta ponavadi pripravijo dnevnik, zato jih strogo držijo predpisov izbranega sistema. Res je zelo discipliniran in veliko pomaga pri obvladovanju težav.

Vzorec dnevnika za hujšanje

Najprej mora biti pravilen dnevnik izgube teže informativen. Upoštevajte primer podatkov, ki jih je treba zabeležiti v njem:

  1. Starost: 24 let.
  2. Višina: 170 cm.
  3. Teža: 70 kg.
  4. Cilj: 60 kg.
  5. Pogoji dosežka: 2 meseca.
  6. Diet: uravnoteženo (b / w = 30/30/40), nizko kalorično.
  7. Potreben kalorični vnos za vzdrževanje teže: 2000 kcal.
  8. Vnos kalorij za hitro hujšanje (700 gramov na teden) naj bo manjši od 750 kcal. To pomeni, da bomo zmanjšali porabo kalorij, na primer za 500 enot, in dodali enostavno vadbo, da bi 250 preostalih kalorij spali vsak dan.
    9. kako obdržati dnevnik za hujšanje
  9. Skupaj: dnevno lahko pojedo do 1500 kalorij na dan + jogging zjutraj .
  10. Dnevna obroka se zabeleži in izračuna, oznake se spreminjajo na težo in prisotnost na treningu.

V današnjem času, izdelava dnevnika za hujšanje pomeni ne samo pravilno izgubo teže, temveč tudi učenje, kako se zavestno nanašajo na prehrano, nadzirati vsa pojedena hrana in razvijati voljo in disciplino.

Pravzaprav ni nič težav pri tem, kako obdržati dnevnik za hujšanje. Glavna stvar je slediti načrtovanemu poteku, ostalo pa bo postopoma prišlo sami!