Fitnes Šport

Uteži za noge

Uteži za noge vam omogočajo povečanje učinkovitosti usposabljanja. Lahko jih kupite v športni trgovini, vendar je bolje narediti sami. Razmislite o enem podrobnem glavnem razredu.

Uporaba uteži za noge

Dodatna teža na nogah pomaga najučinkovitejšo vadbo za hojo in tek. Posledično povečuje obremenitev mišic stegen in zadnjice. Med običajnimi vajami, kot so pometanje, skoki in drugi

Korist takšnega usposabljanja je, da opravlja določeno vajo, oseba mora narediti več napora, kot da dela isto, vendar brez ponderiranja. To ne samo pospeši proces izgube teže in napihovanja mišične mase, ampak tudi krepi srčnožilni sistem, stabilizira dihanje in krvni obtok.

Kako uteži dnevne noge s svojimi rokami?

Glede na predstavljeni razred je možno utež težo 1,2 kg, toda po želji lahko težo povečamo na 1,7 kg. Če želite delati, morate pripraviti trajno tkanino, v tem primeru uporabite kavbojke. Če želite narediti svoje roke za noge, morate pripraviti 4 kosa po 45 x 20 cm, drugo pa 1,6 m lepilnega traku, 2 strela po 40 cm in še 1,6 m najlonskega traku in 2 kovinska ovala.

Korak za korakom navodila za izdelavo uteži za stopala:

  1. Uporabljamo 4 identične kavbojke, od katerih sta dva že zasukana, saj je to kos kosti. V središču enega dela matere je najlonski trak z lepljivo podlago. Za tesno pritrditev utežnega sredstva ne smemo zašiti okoli 10 cm do konca. Ne pozabite na kovinskem ovalu pritrditi na koncu traku.
    2. uteži za noge naredite sami1sami uteži2
  2. Na koncu bi moral izgledati takole: najprej pride do zaponke, nato pa lepljivega traku s trdno podlago. Nato gre vse do najlonskega repa, spet z mehkim lepilnim trakom. Po tem je treba rob, ki se šivi, po drugi strani pa zašiti z zadrgo. Rezultat je nekaj podobnega torbici, ki ima velikost 37x18 cm.
    3. uteži za noge naredite sami3do-it-yourself uteži4
  3. Naslednji korak v navodilih je, kako šivati ​​utežne noge: razdelite dolžino pravokotnika na 4 enake dele in šivajte črte na pisalni stroj. Rezultat bo 4 žepe, ki jih je treba napolniti s peskom ali zrezki. Izbrani material je treba najprej položiti v plastično vrečko, tako da se nič ne raztrese. Za uteži je mogoče uporabiti koščke svinca ali kamenčkov.
    4. uteži za noge sami 5do-it-yourself uteži6

Sedaj veste, kako to storiti sami. uteži za noge in lahko oceni rezultat. Te uteži se lahko uporabljajo za treniranje nog in rok.

sami uteži sami 7