Kaj vsebuje magnezij?

Magnezij je sestavni del kosti in zobna emajl je naravna pomivalna sredstva in antistresna mineralna sol. To je nepogrešljivo za telo in zagotavlja normalno delovanje okoli 300 encimov. Zelo pomembno je vedeti, kaj vsebuje magnezij, nosečnice in doječe ženske, bodybuilders in osebe, izpostavljene stresu, ko se potreba po tem elementu poveča.

Ta mineral je vpleten v metabolizem glukoze, maščob, amino kisline , prevoz hranil, in je tudi potrebna za proizvodnjo energije. S svojo "krmo" pride do sinteze beljakovin, se prenašajo genetske informacije in živčni signali. Zelo pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje magnezij za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, ker zmanjšuje tveganje poslabšanja in zaplete teh bolezni. Ta element razbremeni napetost živčnih vlaken, pomirja, odpravlja gladke mišične krče in zmanjša stopnjo strjevanja krvi.

Pomembno je, da starejši ljudje vedo vse o izdelkih in kaj natančno vsebuje magnezij, ker ta mineral v eni ali drugi stopnji povečuje odtek žolča, spodbuja gibanje črevesja in motorično funkcijo žolčnika. Obogatite svojo prehrano z živili, ki vsebujejo največ magnezija, lahko preprečite vnetje drugačne narave in pospešite nadaljnje okrevanje. Če pravilno in uravnoteženo jedo, se lahko izognemo številnim živčnim boleznim, anksioznosti, nespečnosti, tesnobi, bolečini v glavi. Magnezij skupaj z vitaminom B6 preprečuje nastanek ledvičnih kamnov, vitamin D pa povečuje učinkovitost tega minerala.

Kakšna hrana vsebuje veliko magnezija?

1. Semena buče in sončnice. V slednjem je 6-krat več kot v rženem kruhu.
2. Semena lan in sezamov. Prvi delujejo tudi kot preprečevanje zaprtja, medtem ko slednji znižujejo koncentracijo holesterola v krvi.
3. Oreški - orehi, arašidi, pinjole, mandlji, lešnik cashews Poleg tega vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, fitonovcev, antioksidantov, beljakovin;
4. Kakav v prahu in čokolado. Redno jeste, lahko pomagate telesu pri obvladovanju stresa in izboljšanju razpoloženja.
5. Žita - leča, fižol, grah, proso, ovsena kaša, ajda, ječmen. So odlični viri energije.
6. Sea kale, ki tudi zagotavlja telesno potrebo po jodu.

Ko govorimo o tem, katera sadja vsebujejo magnezij, je prisotna v suhih marelicah, suhih slanih, jabolkah, bananah, rozinah, grenivku, melonah, pomarancah. Dnevna potreba po magneziju je 500-600 mg in jo je enostavno izpolniti, če jeste tri banane ali 100 g bučnih semen na dan. Vendar je vsebnost tega mineralov v telesu zelo odvisna od kalcija. Pri pomanjkanju magnezija prevladuje kalcij, kar lahko povzroči njegovo usedanje na žilnih stenah in notranjih organih. Stanje lahko poslabša pomanjkanje vitamina E.

Kako razumeti, da telesu manjka magnezij:

• razdražljivost, utrujenost tudi na začetku dneva, nespečnost, tesnoba;
• pogosto omotičen z izgubo ravnovesja, muhe pred mojimi očmi;
• spremembe krvnega tlaka, srčni utrip je moten;
• mišični trni in krči, so krči;
• v želodcu se pojavijo spazmodične bolečine, ki jih pogosto spremlja driska;
• lasje se začnejo spuščati, postanejo krhki žeblji.

Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nekatera zdravila, zlasti diuretična zdravila, alkoholizem, navdušenje s kavo in stalni stres.

• ← Kaj je selen?
• Kaj je vlakna? →