Kakšna hrana ima veliko vitamina B?
Vitamin B sestoji iz osmih sestavin, od katerih je vsaka bistvena za naše zdravje. Zahvaljujoč vitaminu B lahko naša jetra, živčni sistem in organi vida normalno delujejo. Prav tako brez vitaminske skupine ne delujejo za tiste, ki želijo normalizirati svoj metabolizem in izboljšati delovanje prebavnega sistema.
V določeni meri je pomembnost vprašanja, kateri izdelki vsebujejo veliko vitamina B, podcenjena z izjavo znanstvenikov, da človeško telo lahko sam proizvaja ta element. Ampak, kot so pokazale številne študije, je količina takšne neodvisne proizvodnje neustrezna.
Proizvodi, ki vsebujejo vitamin B1
Zlasti pogosto pomanjkljivost tega elementa opazimo z dolgotrajnim spoštovanjem nizko kalorične prehrane. Najbogatejši vir B1, čudno, so pšenične zrnce. Prav tako je veliko v jetrih in otrobi. Če pride do okusa sončničnih semen, potem ne boste občutili pomanjkanja tega elementa.
Brez neuspeha mora vsaka prehrana vsebovati naslednje sestavine: fižol, krompir, rženi kruh, ajdova kaša . Pomembno je, da B1 - vodotopni vitamin, zato vam njegov presežek ne ogroža.
Vitamin B2 izdelki
Ogromno količino tega vitamina lahko najdemo v oreščkih. Prav tako lahko matice popolnoma zamenjamo z žiti, čeprav imajo precej nižjo raven B2.
Če ste na rastlinski prehrani, potem je zaradi tega elementa vredno usmeriti pozornost na zelje in papriko. Kaj morate vedeti, morajo te zelenjave poskusiti jesti surovo. Če izberete sadje, potem je B2 veliko v marelicah.
Kakšna hrana vsebuje vitamin B3?
Ta vitamin se imenuje tudi nikotinska kislina. Da bi jo dopolnili v telesu, je treba posvetiti dovolj pozornosti stročnicam, oreščkom, trdemu siru, peteršilju in datumom. Tudi v živalskem izvoru je še vedno precej veliko: perutnina, govedina, jajca.
Zelo pomembno je zagotoviti, da s tem elementom ni prevelikega odmerka. To lahko moti normalno delovanje jeter in sčasoma boste začutili kronično slabost, občutek vročine, koža postane suha, napadi aritmije so čisto možni.
V katerih izdelkih je vitamin B5?
Zlasti veliko tega elementa v jetrih, vendar je njegova uporaba lahko nadomestljiva s proizvodi rastlinskega izvora. Torej, B5 je tudi bogat z gobami, zelenim grahom, koruzo in oreščki.
Upoštevajte, da je ta vitamin zelo hitro uničen zaradi visokih temperatur. Zanimivo je, da je tudi veliko v alkoholu, tablah za spanje in kofein .
Živila bogata z vitaminom B6
V telesu je precej težko preprečiti pomanjkanje B6, saj se ta skupni element pogosto nahaja v rastlinskih proizvodih in živalih.
V zeleni zelenjavi, paradižnikih, cvetača, bananah, krompirju, žitih, ribah, mesu, mleku je veliko vitamina B6.
Kakšna hrana je vitamin B9?
Ta element je v zadostni količini v kvasovkah, stročnicah, pesa, korenje in polnozrnati moki. Kar zadeva proizvode živalskega izvora, je B9 bogat v jetrih, kaviarju, rumenju in sirah.
Zanimivo je, da je telo sposobno kopičiti ta element, zato če vaša prehrana za kratek čas izključi uporabo zgoraj navedenih izdelkov, potem ni nič groznega.
Kateri izdelki B12?
Pomembno je vedeti, da produkti in naprave ne morejo sintetizirati tega elementa z lastnimi silami za svoje potrebe. Toda različne živali ga lahko kopičijo v svojih tkivih, zato je nujno, da imate v svoji prehrani goveje meso, jagnjetino, svinjino ali perutnino.
