Kaj jesti pred treningom?
Skupaj s hrano, proteini, maščobe in ogljikovi hidrati vstopajo v človeško telo. Razmislite, kaj jesti pred treningom, in kaj je bolje, da se odreči.
Predhodni ogljikovi hidrati so glavni vir "hitre energije", ki je potrebna za delovanje možganov in mišic.
Maščobe so pred uporabo kontraindicirane, saj upočasnjujejo presnovo in se štejejo za resno hrano za želodec.
Proteini pred vadbo nam ne bodo dali dodatne energije, vendar pa bodo viri aminokislin, ki so potrebni za rast in mišično delo, ugodno vplivali na sintezo proteinov takoj po treningu.
Od izdelkov športna prehrana pred treningom pogosto uporabljajo beljakovine, ki zaradi vsebnosti visoko kakovostnih beljakovin prispevajo k učinkovitemu delu mišic in nadaljnjemu povečanju mišične mase. Tisti, ki se želijo znebiti odvečne maščobe in pridobiti dodatno energijo, se pred usposabljanjem L-karnitina, ki ima lipotropne lastnosti.
Ali je mogoče pred treningom jesti?
Hrana pred treningom je potreben vir hranil, brez katerih ne bo polno in učinkovito delo. Zato je treba jesti, vendar morate vedeti, koliko časa pred vadbo lahko jeste. Optimalen čas obroka je približno 2-3 ure pred začetkom, vendar glede na posamezne lastnosti telesa lahko podaljšate čas sprejema. Glede fitnes prehrane lahko jedo tudi majhne količine in pravo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov v 15-30 minutah pred usposabljanjem, vendar ne več kot 25 g izdelkov. Na primer, kruh kruha, ena žlica rozin ali več krekerjev bo v času izvajanja dala energijo in energijo in nikakor ne bo škodovala.
Kaj je bolje jesti pred treningom?
Hrana mora biti pravilno uravnotežena in enostavna, zato je vredno obupati maščobno in težko hrano ter omejiti količino. Povprečni delež mora biti 300-400 g.
Najbolje je, da uporabite nizko-maščobne sorte mesa in rib v kombinaciji z ogljikovi hidrati v obliki kuhanih testenin, krompirja, žitaric in kruha kot hrane pred treningom.
Obstajajo številni izdelki, ki so pogosto zavajajoči glede vprašanja koristi ali škode njihove uporabe pred vadbo. Razmislite o najbolj priljubljenih med njimi.
Sladkor v obliki, v katerem smo ga dali v čaj, skoraj nima hranilne vrednosti za telo in 99% ni nič več kot preprost ogljikovodik in ne vsebuje niti mineralov niti vitaminov. Ampak! To so preprosti ogljikovi hidrati, ki nam dajejo hitro energijo, toda njihov presežek je v telesu deponiran v obliki maščobe. Seveda lahko pred jedjo vadite še sladkor, vendar je še vedno bolje, če ga nadomestite z nekaterimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer iz rozin ali temne čokolade.
Banana - vir dobrega razpoloženja in energije. To sadje vsebuje železo, kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Tudi v banani je fruktoza , saharoze, glukoze, vlaknin in vitamina C. Poleg tega, banane vsebujejo triptofan - beljakovino, ki se nato predeluje v serotonin, običajno imenovan "hormon sreče". Lahko jeste banane, tako pred in po treningu, za več 
energije in uspešnega okrevanja.
Kuharski sir vsebuje vse bistvene aminokisline in je priljubljen med športniki kot vir beljakovin in drugih koristnih snovi. Ampak ne pozabite, da se skuta prebavi že dolgo, zato je najbolje, da ga uporabite po vadbi. Pred vadbo si skuto lahko pojedo 4-5 ur in ne v zelo velikih količinah.
Jajca so odličen vir beljakovin, vendar surove kokošje jajce povečajo tveganje za ulov salmonele. Zato je treba njihovo uporabo ravnati previdno. Jajca pred vadbo so lahko, vendar je bolje in učinkovitejša za to po njej. Prav tako je treba pozornost nameniti dejstvu, da se kuhano jajčno belilo absorbira bolje kot surovo, rumenjak pa se bolje absorbira v svoji surovi obliki.
Surova jajca pred treningi so priljubljen med začetniki, vendar je njihova uporaba preveč pretiravana. Uporaba proteinov je veliko bolj učinkovita po fizični napori za povečanje sinteze beljakovin, pa tudi hitro in popolno okrevanje.