Bistvo zdravljenja po metodi Bubnovsky - to je kineziterapija. Kineziterapija je prevedena, kot zdravljenje z gibanjem, in na tej temi se gradijo vaje dr. Bubnovskega. Njihov ustvarjalec je prepričan, da se človek lahko zdravi z uporabo možnosti svojega telesa. Potrditev pravilnosti tega stališča je znameniti kompleks 20 vaj Bubnovsky. Kljub temu, da že obstaja stereotip, kot da bi vaje Bubnovsky zasnovane le za hrbet, zdaj boste imeli priložnost, da črpate pritisnite .

Vaje

Pokazali vam bomo glavno sestavino dr. Bubnovskega 20 vaj.

  1. Izvedemo noge z nogami - sedimo na tleh, noge se raztezamo, naše nogavice na sebi, se počivamo sami. Glavna točka vaje je vedno ravnati kolena. Izvajamo gugalnice tipa "škarje" - začnemo z dvigovanjem ene noge navpično, nato pa izmenično vzpenjanje obeh nog. Kot lahko vidite, prijatelji iz otroških "škarij" zasedajo vodilno mesto med 20 osnovnimi vajami dr. Bubnovskega.
  2. Makhi na njegovi strani - glavna stvar je, da smo le strižno na kolku, ravnali kolena, nogavice na sebi, počivamo na tleh z rokami. Izdelujemo horizontalne škarje, rahlo odtrgamo noge s tal. Želodec poskuša ostati tesen.
  3. Izvedemo vajo na strani - telo se raztegne v eni vrstici, v želodcu in zadnjici je umaknjeno, poudarek je na podlaktici. Noge potegnemo naprej, dvigamo na ramo zgornjega dela noge s kolenastim kolenom, nato spustimo in ga zravnimo z ravno nogo.
  4. Mi vaja, leži na hrbtu, glavna stvar je, da naša ramena ne spadajo s tal. Noge so raztegnjene na tleh, roke za glavo. Kolena na tleh stisnemo na prsnem košu s čim večjim amplitudo. Spušča noge, nosochki potegne naprej, upogne noge, nosochki se potegne.
  5. Roke za glavo, kolena so se upognili. Dvignemo telo na izhlapevanje na štiri.
  6. Kolena potegnemo na prsni koš, raztegnemo stiskalnico.
  7. Na izločanje dvignemo ravne noge navzgor, ne da bi jih spustili do konca na tleh.
  8. Kolena, upognjena, roka naprej, ob izhlapevanju, potegnemo roke na kolena in odtrgamo samo lopapulo.
  9. Raztegnemo naše noge, telo spustimo naprej na noge.
  10. IP - leži na njegovi strani. Na račun ene zgornje noge zavijte in zavrtite dno na tla, na račun dveh smo se vrnili v IP, na račun treh - mi potegnemo ravno nogo.
  11. IP je enak, koleno se vrže naprej, čim bližje sebi, nato pa nogo obrnemo nazaj.
  12. Spravili smo se na tla, dlani za glavo, izdelali smo kolo - izmenično se povezujemo na vzponu, ki nas obdajajo kolena in kolena.
  13. Bike, ki leži na njegovi strani - pri izhlapevanju upogni spodnjo nogo v kolenu in potegne komolec nadlaket do komolca, kolikor je le mogoče kolen, ki upogne koleno zgornjega dela noge.
  14. Twisting - vozimo kolikor je mogoče koleno zgornjega dela noge, ob izhlapevanju se vzamemo nazaj, poravnamo, telo hkrati nagne naprej.