Fitnes Fitnes klub

Kaj vsebujejo beljakovine?

Mnogi ljudje verjamejo, da so beljakovine tako posebna substanca za rast mišic. Pravzaprav so beljakovine drugo ime za beljakovine. Beljakovine , skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobami, je ena od naravnih sestavin številnih izdelkov, po želji pa jo lahko dobimo ne le iz športnih dodatkov, ampak tudi iz izdelkov. Iz tega članka boste izvedeli, kje najdemo veliko beljakovin.

Če želite ugotoviti, koliko beljakovin potrebujete na dan, uporabite preproste formule:

  1. Če se ne ukvarjate s športom, morate za vsak kg vaše telesne mase vsak dan dobiti 1 g proteina (če tehtate 60 kg - 60 g beljakovin na dan).
  2. Če redno vadite, morate vsak dan dobiti 1,5 g beljakovin na kg vaše telesne mase (če tehtate 60 kg - 90 g beljakovin na dan).
  3. Če se ukvarjate z utežjanjem in sanjate o debelih mišicah, morate za vsak kg vaše telesne mase dobiti 2 gramov beljakovin na dan (če tehtate 60 kg - 120 gramov beljakovin na dan).

Skupaj za dan iz vseh virov morate dobiti natančno toliko beljakovin, kot jih lahko izračunate z uporabo te formule. Po tem lahko ugotovite, kje je protein vsebovan in se odločite za prehrano.

Beljakovinski izdelki

Razmislite o živilih, ki vsebujejo beljakovine:

  • pusto meso: teletina, govedina, kunec;
    • kaj vsebuje veliko beljakovin
  • puste sorte perutnine: piščančje prsi, puranje;
  • mlečni izdelki: sirovi z nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnost maščobe, mleko itd .;
  • vse vrste oreškov (jih je treba skrbno uporabljati, imajo preveč maščob);
  • stročnice - grah, leča, soja, fižol itd .;
  • piščančja jajca - še posebej beljakovine (bolje jih absorbira v kuhani obliki).

Vedeti, kaj je vsebovano beljakovine , lahko enostavno sestavite takšno prehrano, da je del beljakovinskega izdelka vključen v vsak obrok. Ne pozabite vzeti beljakovinske prehrane pred in po vadbi, da telesu zagotovite vse potrebno.