Kdaj je bolje igrati šport?
Pogosto ljudje, ki šele začnejo trenirati, naredijo veliko napak v svojih razredih. In ne gre samo za izbiro vadba ter tehniko njihovega izvajanja, ampak tudi o tem, kakšen čas je bolje igrati šport.
Ni skrivnost, da so znanstveniki dokazali, da bo uspešnost usposabljanja odvisna od tega, kdaj bo oseba vključena. Zato je pomembno, da izberete pravi čas za športne vaje.
V katerem obdobju dneva je bolje igrati šport?
Obstajata dve teoriji o tem, kdaj je bolje igrati šport. Ena od njih temelji na človeških bioritmih. Ta teorija pravi, da je najboljši čas za usposabljanje v drugi polovici dneva. Po študijah je v tem obdobju tveganje za poškodbe minimalno, saj telesna temperatura naravno postane nekoliko večja kot zjutraj in popoldan. Znanstveniki so dokazali, da se med 15.00 in 21.00 srčni utrip zviša in postane višji, kar pomeni, da se bodo mišice intenzivno odzvale na obremenitev.
Druga teorija pravi, da natančnih podatkov, v katerem času dneva je bolje igrati šport, ne obstaja. Pomembno je, da redno trenirate, namesto da se prilagajate bioritmom. Ta izjava ima tudi pravico do življenja. Navsezadnje obstajajo dokazi, ki kažejo, da sprememba začetnega časa razredov ne vpliva bistveno na zmanjšanje telesne maščobe in delovanje mišic.
Tako je za izbiro časa za usposabljanje bolje vodeno lastno dobro počutje, pa tudi časovni razpored dela. Vendar pa poskusite postaviti razrede za obdobje po 21.00, v tem času se koncentracija pozornosti zmanjša in se poveča nevarnost poškodb. Telo v tem obdobju, da se pripravite na spanje, in ne za intenzivno usposabljanje.
Ali je dobro igrati šport zjutraj?
Usposabljanje takoj po spanju lahko privede do poškodb, tako se strinjajo oba ljubitelja prvega in privrženci druge teorije. Zjutraj se srčni utrip upočasni, zato lahko intenzivna obremenitev povzroči tahikardijo.
Če lahko rezervirate samo prvo polovico dneva za usposabljanja Treba je upoštevati več varnostnih pravil. Prvič, športa ne morete igrati takoj, ko spravite iz postelje. Drugič, čas med zajtrkom in razredu mora biti najmanj 1 ura, sam obrok pa mora biti čim lažji. Prav tako je prepovedano pitje kave manj kot 2 uri pred razredom.
