Za pijače z visoko vsebnostjo beljakovin, da bi dosegli največjo korist, jih je treba uporabiti po določenem režimu. Nenasproten vnos beljakovin ne pomaga samo telesu okrevati od vadbe, ampak lahko tudi povzroči slabo zdravje.
Kdaj morate piti beljakovine?
Tisti, ki se resno ukvarjajo s športom, je koristno vedeti, kdaj naj pijejo beljakovine:
- Zjutraj . Med spanjem začne telo doživljati pomanjkanje hranil za izgradnjo mišic. Zato je takoj po prebujenju priporočljivo piti del hitrih beljakovin: hidrolizat ali izolat.
- Srečno V prehrani športnika mora biti vedno beljakovine . Če iz prehrane primanjkuje beljakovin, ga je mogoče dopolniti z uporabo beljakovinskih tresljajev.
- Pred treningom . Glede na to, kdaj naj pijejo beljakovine: pred ali po vadbi obstajajo različna mnenja. Vendar dejstvo, da vsak športnik potrebuje večjo količino beljakovin za izgradnjo mišične mase, ostaja nesporen. Nadomestitev beljakovin je koristna z beljakovinskimi tresljaji. Na dan usposabljanja se beljakovinam sirotke priporoča, da pijejo dve uri pred razredi, nato pa pol ure - del nenadomestljivega amino kisline (BCAA).
- Po treningu . Po športnih aktivnostih telo potrebuje predvsem povečano količino beljakovin. V procesu usposabljanja je telo porabilo velike zaloge glikogena, sladkorja in aminokislin, ki jih je treba v kratkem času obnoviti. Serija beljakovinskega stresa lahko zadovolji to potrebo.
Kako piti beljakovine za hujšanje?
Med prehrani telo prejema nezadostno število pomembnih hranil, vključno z beljakovinami. To povzroči zmanjšanje mišične mase in poslabšanje zdravja. Zato je med izgubo telesne mase koristno uporabiti med glavnimi obroki beljakovinske tresljaje v vrednosti ½ standardne norme.