Kateri je boljši - BCAA ali beljakovine?

V različnih virih obstaja veliko nasprotujočih si podatkov o vnosu BCAA in beljakovin, in za osebo, ki šele začenja uporabljati športno prehrano, je težko izbrati, kaj bo bolje, BCAA ali beljakovine zanj.

Razlika med VSAA in beljakovinami

Protein je v bistvu beljakovina, ki je glavni gradbeni material za mišice. Enkrat v telesu se absorbira v jetrih, kjer se razgradi v aminokisline. Te aminokisline se prenašajo s krvjo v vse mišice, kjer poteka proces njihovega okrevanja in krepitve.

BCAA je kompleks 3 amino kislin, ki jih telo ne more proizvesti. Bogata so v mesu, piščancu in puranu. Te aminokisline, ko se sproščajo v telo, takoj prenašajo s krvjo in se absorbirajo v mišicah, kar znatno poveča stopnjo izločanja mišičnih vlaken.

Uporaba BCAA in beljakovin

Izbirate med BCAA in beljakovinami, se morate osredotočiti na cilje, ki ste jih postavili sami. Če se odločite, da izgubite težo ali sedite na dieti, je bolje izbrati beljakovine, zlasti kazein. Ker se protein prebavi dlje od BCAA, bo telo porabilo več energije na njej. Tudi beljakovina povečuje absorpcijo ogljikovih hidratov, kar povzroči začetek lakote, kar je še posebej koristno pri prehrani. Eating protein je najboljši zjutraj in ponoči, 30-40 g naenkrat.

Če se odločite za zategovanje mišic ali pridobivanje teže, bolje uporabite BCAA, namesto beljakovin. Zaradi hitrosti asimilacije bo vaše telo prišlo v kratkem času bcaa ali beljakovine pomembno, da obnovimo in okrepimo mišice amino kisline . Vzemite 10 g pred in po treningu, kar vam bo pomagalo pri obvladovanju bremena in čim hitreje opomoči.

Kombinacija VSAA in beljakovin

Za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, so podvrženi nenehnim obremenitvam ali želji, da se posušijo, je najbolje kombinirati BCAA in beljakovine. Kombinacija teh dveh aditivov bo telesu zagotovila potrebno energijo in elemente za rekuperacijo mišic. Ker se protein absorbira precej dlje od BCAA, je bolje, da ga uporabimo zjutraj in ponoči, kar bo omogočilo, da se telo enakomerno prehranjuje ves dan in da se BCAA porabi pred in takoj po vadbi tako da je telo brez bolečine uspelo z ostrim povečanjem obremenitev.