Nekateri ljudje, ki želijo, da bi svoje telo oblikovali, razmišljajo o tem, kaj je bolj koristno: hoja ali teče?
Tek je najpogostejši in dostopen šport, ki prinaša velike koristi ljudem. Med vožnjo je kri dobro dobavljena s kisikom, kalorije so sežgale, mišice so trenirane in srce je pripravljeno na delo. Vendar je treba upoštevati, da lahko tekmovanje naredi veliko škode, če napredujete. Pri jogging obstaja možnost poškodbe, saj imajo hrbtenice in sklepi precejšnjo obremenitev. Hodenje pa je najvarnejša vrsta fitnes zato je za začetnike s šibkimi mišicami bolje raje hoditi in ne tekmovati. Med običajnim korakom so vključene samo mišice teleta, medtem ko hrbet, mišični del, ramenski pas, prsni koš, stegna in zadnjica delujejo med vožnjo.
Na vprašanje, ali je hojo ali tekmovanje učinkovitejše, nekateri znanstveniki pravijo, da se med hitrim hojanjem spali več kalorij kot med vožnjo. To je zato, ker gorenje maščobe odvisno od določene srčne frekvence, katere optimalna vrednost je od 120 do 140 utripov. Najbolj učinkovita je izmenjava hoje in tek.
Druga prednost hoje pred vožnjo je njegova relativna udobnost. Če greste domov z dela, lahko nekajkrat ustavite in hodite. Lahko greš za špecerijo ne v sosednjo trgovino, ampak na tisto, ki se nahaja dlje od hiše, in do vašega nadstropja je bolje, da se povzpnemo po stopnicah in ne v dvigalo.
Kaj bolje storiti, se sam odloči sam. Izbira temelji na stopnji telesne pripravljenosti in dobrega počutja. Začetnikom se priporoča, da začnete s hojo in po tem, ko se telo navadite na obremenitve, je potrebno preklopiti na izmenično hudo hojo in tek.