Zakaj po treningu bolan?
Mnogi začetniki in včasih "nadaljevanje" športniki se pritožujejo po slabosti po vadbi. To se dogaja z moškimi in ženskami, in z aerobna obremenitve, in z anaerobno. Razmislite o vzrokih tega pojava in kako se znebite tega.
Vzroki za slabost
Najprej se ne smejo bati vrtoglavica in slabost. Zelo je bilo veliko športnikov, ki so z revnim povečanjem bremena šli skozi to. Vzroki za slabost so lahko naslednji dejavniki.
Bogata hrana pred vadbo
Če je čas hudo pomanjkljiv in ste pojedli manj kot eno uro pred vadbo in celo precej tesno, se lahko pojavi navzea. Organizem v takšni situaciji ne more usmerjati sile na prebavo, ampak jih vrže v mišice, zato se tak problem pojavi. Škodi prebavnim organom.
Imate nizek krvni sladkor
Če sedite v tesni prehrani, malo jeste ali ne jedo ničesar 3-4 ure pred treniranjem, hkrati pa si privoščite precej resno breme, potem je naravna reakcija telesa slabost, slabost, glavobol.
Imate nizek krvni tlak.
Če želite izvedeti, ali imate težave s tem ali ne, lahko merite pritisk. Če to ni mogoče, bodite pozorni le na vaše zdravje. Se počutite omotični, ko ste močno navzgor? Če ste že dolgo sedeli in se vstali, se vam ne zdi nelagodje? Če imate katerega od teh simptomov, je verjetno problem s pritiskom, ki je pogosto posledica stresa, podhranjenosti ali pomanjkanja spanja.
Določitev, zakaj je po vadbi bolna, lahko zlahka odpravite to težavo. Občutite telo in ne dovolite, da delate "za obrabo". Poleg tega je znano, da se navzea pojavi z nekaterimi boleznimi prebavnega trakta, vendar se to zgodi le v najredkejših primerih. Če vsi zgoraj navedeni razlogi ne veljajo za vas, obiščite zdravnika.
Bolni po vadbi: kaj storiti?
Če ste po vadbi občasno ali nenehno slabi, morate prilagoditi svoj življenjski slog. Osnova slabega zdravja po vadbi je ravno narobe način življenja . Če poslušate takšna pravila in kar je najpomembnejše, jih boste v praksi znatno pomagali svojemu telesu:
- Spavajte vsaj 7-8 ur na dan. Če spišete manj, telo nima časa za oslabitev nakopičenega stresa, na koncu pa dobite preobrat.
- Na dnevih usposabljanja se izogibajte težkim živilom, ki se dolgo prebavljajo: maščobne, ocvrte mesne jedi itd.
- Zadnji obrok pred treningom se mora končati čez 1,5-2 ure pred začetkom.
- Če se med vadbo počutite omotični, po treningu ali pred njim pojejte malo čokolade, kar bo telesu dalo preproste ogljikove hidrate - najhitrejši vir energije.
- Pazi na svoje čustveno stanje: če ste nabrali veliko stresa, vzemite čas za kopanje, poslušate svojo najljubšo glasbo ali pa naredite nekaj, kar vam je všeč, da se sprostite.
- Po 15 do 30 minutah po vadbi vzemite beljakovinski koktejl ali mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe. Tudi če bi bila navzea, mora oditi.
- Ne pozabite na ogrevanje pred treningom in se po njej raztezate - to vam omogoča pripravo telesa za breme in lažje ga prenesti.
Z normalizacijo vašega dnevnega razporeda se ne boste samo znebili slabosti in omotice po treningu, ampak na splošno boste počutili bolje, srečnejše in bolj zdrave. Človeško telo se zlahka navadiš na pravi način in deluje v njej veliko bolje.