Fitnes Šport

Vadba za začetnike

Street workout (Street Workout) - dobesedno preveden kot ulično usposabljanje in ni enostavno fitnes smer in celotno gibanje, na osnovi katerega je zdrav način življenja: opustitev slabih navad, pravilna prehrana, gradnja močnega, viteškega telesa itd.

Vadba vključuje razrede na različnih barih in vodoravnih palicah s kompleksnimi elementi in kaskade, ki sčasoma omogočajo, da obvladate svoje telo na robu fantazije. Poleg takšnih treningov v razširjenem smislu so vadbene vrste kolesarjenje, tek in potiskanje z različnimi predmeti itd., Torej vsi tisti športi, ki se dogajajo na prostem.

Vadba za začetnike

V zvezi s popularizacijo te smeri mnogi mladi želijo prevzeti rokoborbo in seveda poskušati doseči najboljše rezultate. Za pomoč tistim, ki so na prvi, začetni stopnji usposabljanja, se bomo pogovarjali o najpreprostejših, osnovnih vajah, s katerih se začne Street Workout.

Vadbeni set vaj

Usposabljanje na Vorkautu na prvi stopnji praviloma sestavljajo tri glavne vrste:

  • push-ups;
  • povleci na vodoravni palici;
  • push-up na neenakomernih palicah.

Vadbene vaje za začetek deklet se ne razlikujejo od vaj za fantje, zato je osnovni kompleks namenjen obema spoloma.

Pushups

  1. Klasičen potisni gumb . Začetni položaj - poudarek leži, roke rahlo širše od ramen, telo je celo in napeto, kot niz. Upogibanje rok, ki ga morate spustiti, skoraj dotikajte tla s prsmi, nato se vrnite na začetni položaj.
    2. Ženska vadba
  2. Pojdi gor . Začetni položaj je enak kot v klasični verziji, vendar je poudarek na temah, tako da je spodnji del telesa nameščen pod zgornjim delom. Nadalje, fleksijsko podaljšanje ročic v tem položaju.
    3. vadba za začetnike
  3. Potiskanje na triceps . I.P. - poudarek za hribom, noge pred njim. Flexion-podaljšanje rok s koncentracijo napetosti je v zgornjem delu ramena. Stopala ne pomagajo v porastu.
    4. razredi vadbe

Povleci na vodoravni palici

  1. Klasičen oprijem . Od visi v klasičnem prijemu se gladko dvignemo, ne da bi se potegnili, dokler brada ne presega prečke.
    2. Vadba za začetnike
  2. Povratni oprijem . Položaj rok je ožji kot v klasičnem prijemu, vaja pa je enaka prvi različici.
    3. vadba za deklice

Pritisk na palice

Nahajamo se med palicami. Začetni položaj - poudarek na ravnih rokah. Gremo navzdol, upogibajmo roke na najnižji možni položaj in se vrnemo v začetni položaj s pomočjo podaljšanja ročic.

vadbeni sklop vaj

Opomba: za začetnike, ki še vedno težko izvajajo takšne vaje, obstajajo različne izvedbe s pomočjo partnerja ali tretjih elementov za dodatno podporo. Obseg gibanj v prvi fazi je izbran glede na posamezne zmogljivosti vsakega.

Ulična vadba za ženske

Vorkaut za dekleta in ženske ima številne nesporne prednosti, in sicer:

  1. Izguba dodatnih kilogramov je neposredno odvisna od količine mišične mase, saj telo potrebuje dodatno energijo, ki jo prejme s kurjenjem kalorij.
  2. Dekleta, ki se ukvarjajo s fitnesom, imajo tanko športno sliko. Delovni razredi bodo pripomogli k izboljšanju videza kot celote, pa tudi pri odpravljanju posameznih pomanjkljivosti.
  3. Poleg lepega in vitkega telesa žensko vadbo pomaga krepiti telo in ga narediti bolj odporno na različne bolezni, torej povečuje zaščitne funkcije.
  4. Med nosečnostjo posebej izbrane vaje pomagajo ohraniti sliko in jo obnoviti na prejšnje indikatorje po porodu.
  5. Vadbene vaje imajo koristen učinek na živčni sistem, odpravljajo stres in živčne prenapetost.
    6. vadbeni sklop vaj
  6. Usposabljanje pomaga ženskam in dekletom, da postanejo bolj samozavestni, povečajo samozavest, kar pozitivno vpliva na doseganje katerega koli cilja v življenju.
  7. Fitnes razredi, vključno z vadbo, pozitivno vplivajo na splošno hormonsko raven, povečajo ženske spolnosti zaradi povečanega libida.

Najpomembnejša stvar v razredih vadbe je pravilnost. Samo redno usposabljanje vam bo omogočilo, da dosežete pomembne rezultate in da boste močni, odporni in zdravi.