Joga bi morala biti tvoje reševanje iz stresa, in ne druga nesreča v obliki pomanjkanja spanja zjutraj. Joga razredi doma ne pomenijo zavračanja skupinskega razreda. Tukaj morate interakcijo z umom.
Naše telo deluje v ciklu. S prijavo na jogo dodate še en cikel. Telo se navadiš, in namesto cikličnosti, jo pripelješ v neskončnost - nato pa se odziva, potem pa so zahtevali delo pri oviranju, nato pa so poklicali rojstni dan. Edini način, kako urediti svoje telo, je, da v prostem času vodite joge v domu, to je zjutraj.
Najlepša stvar pri pouku joge za začetnike doma je, da pripadate samo sebi in se končno spoznate, kako čudovito je, da se zgodaj zbudite, da uživate v življenju in ne preklinjate budilke.
Jutranja joga je način za napolnitev vašega telesa s pozitivno energijo za ves dan. To je priložnost, da spremenite svoj odnos do porasta (razvit v šolskih letih). Na koncu je to odličen način za povečanje odpornosti proti stresu za ves dan.
Za učne ure joge izberite svoje najljubše vadba . Osredotočite se na dejstvo, da od prvega razreda joge doma, razvijete v sebi občutke veselja in praznovanja. Učite se, da uživate v gibanju, se naučite, da se počutite v gibanju, in potem vam nič ne more potrkati iz poti in prisiliti, da opustite naslednjo vadbo.
Vaja - Globok vdih, orožje po straneh, dolgih izdihov - dlani skupaj, namaste. Vdihni - odprite prste, izdihnite - položite roke na straneh. Dih - pridružite se dlani na prsnem košu in istočasno povlecite levo nogo navzgor, nato na stran. Hands namaste, stopala na notranji površini leve stegna, koleno v prahi, ki razkriva kolčni sklep. Dvignite roke skozi stran, spustite nogo. Vdihni, ponovi na drugi nogi.
- Noge narazen, izmenično upognite kolena. Namesto tega pripravite polkrog. Squat in istočasno razširiti roke na stran. Inhale - dajte sebi, izdihajte - dajte v roke.
- Stranski ovinki - pritrdimo noge v čuče, raztegnemo roke v razdaljo. Spremenite strani. Ročaj po straneh navzgor, z obema rokama narišite polkrog in izmenično upognite kolena. Vdihni - up, izdihni - na stran.
- Odvijanje gibov hrbtenice - pri vdihu, dvignemo roke navzgor, izhlapimo, okrogli in nato upogibamo hrbet, zgrabimo noge, telo si prizadevamo za noge. Namestite krono na tla, obrnjeno navzgor.
- Pojdi na plosko predstavo. Sway, vzdrževanje ravnovesja med nogami in dlanmi.
- Premakni se na psa, obrnjen navzdol. Potisnite tla, povežite noge skupaj. Levo nogo dvignite jasno diagonalno, stopala se zmanjša. Dvignite nogo jasno nad pasom. Nagnite nogo v koleno in začnite zase. Spadamo v položaj traku, nežno potegnite koleno v glavo. Ponovite vse, enako z drugo nogo.
- S valovitim gibom hrbtenice se pes premakne v položaj psa, obrnjen navzgor. Vrnemo se na položaj psa z obrazom navzdol. Ponovite ponovno vadbo. 6
- Levo koleno spustite na tla, z desno roko narišite polkrog. Ponovite navzgor.6 na drugi nogi.
- Koleno na tleh, roka črpa polkrog.
- Pojdite na kolena - vdihnite - dlani, izdihnite - dajte v roke. Diagno odstopamo telo, delamo boke. Spustimo eno roko na peto in dvignemo drugo navzgor. Krožno gibanje z rokami, nazaj in naprej, ponovite, z drugo roko spustite na peto.
- Vzdolžite v deformaciji, potisnite medenico naprej, ovite v prsnem košu, premaknite glavo nazaj.
- Spustite se in počasi spustite na roke in obrnite roke v krog. Ponovno izvedite deformacijo.
- Pretvorimo se v položaj po modi psa, izmenično pritisnemo pete na tleh. Noge naravnost, hrbet in noge v eni vrstici.
- Skozi valovno gibanje hrbtenice se spreminjamo v postavo modne pse. Padamo na želodec. Spustite prste na tla, povežite noge in jih dvignite. Vdihni - raztegnite roke in noge narazen, izdihnite - povežite jih skupaj. Cilj je čim višje telo in noge.
- Roke v zaklepanju za ledjem, noge ne spustijo, dvig kletka klet še višje.
- Pojdite na položaj za počitek, položaj otroka. Medenice spustimo na petah, raztegnemo roke in spustimo glavo na kolena.