Gledali ste ducat videov o različnih asanah Joga, preberite sveženj knjig o filozofiji in tehnologiji, vendar do sedaj še niste poskusili, kaj je joga v njihovi "koži". Vaša rešitev je joga doma, ki je na eni strani najbolj dostopna možnost, na drugi strani pa preprosto neizvedljiva.
Ko si si zastavil cilj, da bi obvladali vaje za jogo doma, se soočate s prevladujočim uporom iz vedno večjih gospodinjskih opravil. Kot rezultat, načrt, da naredite jogo doma - ostaja nadrealistična sanja.
Če se vzamete v roke in pozabite na svoje skrbi za 15, upoštevajte nekatera pravila joge doma:
- delati 2 ali 3-krat na teden in vsak dan;
- naj bo usposabljanje kratko, a dnevno;
- Naučite svoje telo uresničiti, potem bo zahteval, da izpolnite načrt;
- Ne lovite obrnjenih asan, začnite z najbolj preprostimi in otroškimi;
- Pripravite jogo kot darilo svojemu telesu.
Vaja Predlagamo vam, da doživite kratko kompleksno Hatha joga doma.
- Sedimo v udobnem položaju, tako da telesna teža pade na ishialne kosti. "Potegnite" zadnjico, palec in kažiprst, zaprto, s krtačo navzdol na kolena. Rahlo krožno vrtimo v ramenih, se raztezamo za krono, vdihavamo in izdihnimo - zaprite oči. Sprostite se, poiščite vadbo.
- Odprite oči, nadaljujte z umetnim ogrevanjem. Krožno vrtenje glave - z dihom se glava vrne nazaj, na izdihu se prikaže glava. Izvedemo vrtenje največje amplitude. Naredite 4 rotacije na stran.
- Roke, zložene v ključavnico, jih potegnite navzgor. Rame spustite navzdol, rep kost pod teboj, raztegnite na vrh, nato desno, nato pa levo roko.
- Prekrižemo roke za hrbet, zaklepamo. Na izstopu gremo do pobočja, roke se raztezajo navzgor.
- Izravnavamo ramena, zložimo roke pred nami, zbramo roke v ključavnico, spustimo roke na izhlapevanje in vdihnemo nazaj. To naredimo 7-krat, nato zamenjamo roke in nadaljujemo.
- Noge nas raztezamo naprej, raztezamo zadnjico (sedimo na ishialnih kosteh), posnemamo korake naprej in nazaj, kot da hodimo po tleh z medenico. Noge se sproščajo in izboljšajo krvni obtok v bokih.
- Roke se spustijo na tla, raztezajo noge, začnejo stiskati prste, nato pa se odtajajo. Naredite to vajo z največjo močjo, noge pa bi morale videti narazen, dotikajte se samo pete.
- Rotirajte podolgovate noge v krogu v eni in drugi smeri.
- Desna noga je upognjena v kolenu, peta ob zadnjici, leva noga se je raztegnila naprej, kolena obeh nog skupaj. Levo nogo združimo, ga upogibamo v koleno, položimo roke nazaj in jim prenesemo telesno težo. Počasi dvignite desno koleno s tal, pri čemer prste desne noge ne vidijo. Na izdihu dvignite koleno, na dihalu - spustite dol. Izvedemo 7-krat, nato pa spremenimo noge.
- Prečkamo noge pred nas, vzhičimo brez orožja.