S starostjo in pomanjkanjem pravilne količine telesne aktivnosti, mišice, kite stisnejo, telo utrdi, postane neaktivna in omejena. Od tu so bolezni. Joga morda je eliksir druge mladine za starejše ženske. Resnično pomladi in vrne ljubezen do njenega telesa.
Vaja Izvedli bomo vrsto vaj za starejše, čeprav načeloma nimajo starostne meje. Lahko jih uporabljajo začetniki v jogi katere koli starosti.
- Trikotnik je prvi osnovni položaj. Noge, ki so se razvejale, z ene strani na stegno, začnete teči navzdol in dosegli točko svoje meje. Obrnite obraz in dvignite roko. Morate dihati gladko, poglejte dlan. Položaj popravimo. Izvedite na drugi strani.
- S tega položaja pojdite na drugo mesto. Roke se razprostirajo na ravni ramen, obraz gleda naprej, sprednji del se nagne pod pravim kotom. Gledanje diha. Položaj popravimo in izvajamo na drugi strani.
- Položaj drevesa - se lahko naslonite nazaj proti steni. Nogavico vzamemo z roko, jo postavimo v notranjo površino stegna, čim višje, pridruži se rokama in se veselimo. Telesna teža se drži na drugi, ravni nogi. Sčasoma mora biti opora stene opuščena.
- Spustimo kolena, postavimo eno nogo v stran, stopalo se obrne pravokotno. Roke na kolku, gremo po nogi, dvignemo roko iz kolka in pomagamo doseči nadaljnje. Ponovite na drugi strani.
- Spustimo se na roke, okrog hrbta, premaknemo ga, upognimo navzgor in se zadnji del glave razteza v koš. Zaokrožite in ponovno upognite - naredite 4 cikla.
- Spustili smo se na želodčni polobroj. Komolci pod rameni, veselijo se, upogibajo ramena.
- Glavna kobra - razmnožujemo komolce, spuščamo čelo, odstranjujemo dlani pod rameni. Dlani gledajo naprej, noge skupaj, vzhajajo, uporabljajo le hrbtne mišice . Ta vaja je morda najbolj pomembna v jogi za starejše, saj spodbuja vse mišice globokih hrbtenic, jih krepi in raztegne.
- Skozi kolena potisnemo s tal, dvignemo kolena in naredimo bar. Kleknemo in visi v rokah.
- Za počitek smo položili otrokov položaj otroka.