Sedimo pri delu, sedimo na poti do dela in doma v prometu, sedimo, ko jedo, gledamo filme in se sprostimo. Sedenje je postalo najbolj znano osebi od časa, ko je bil svet napolnjen z veliko udobnimi napravami.
Kot rezultat, priročnost vodi v dejstvo, da se vsi, brez izjeme, občasno pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu. Preden napišete zdravljenje in preprečite hrbet v obliki jogiji , poglejte, kaj se nam bo zgodilo, ko bomo sedeli.
Kako se reagira na hipodinamijo? Težave s hrbtenico - najpogostejši pojav, ki se pojavi zaradi dolgotrajnega sedenja. Obstajajo bolečine v vratu, spodnjem delu hrbta, ramenih, prsnem predelu, glavobol se začne mučiti, prav tako pa so tudi napake v drži.
Najbolj "zanimivo" (če je beseda primerna tukaj), je apneja - nenadoma ustavi dihanje v sanjah. Med dnevom sedentarnega dela se tekočina kopiči v nogah, ki se, ko vzamete vodoravno lego, pride v vrat in vodi do dihanja.
Seveda, glava, želodec in srce trpijo pomanjkanje gibanja.
Vaja Da ne bi vplivali na vse zgoraj naštete težave, priporočamo, da naredite naslednje Vaja kompleks za nazaj iz joge. To so preproste vaje, ki jih lahko brez obrekov posvečate vsak dan pol ure. To je, med drugim, joga za hrbet za začetnike, saj v vajah niste dolžni imeti profesionalnega raztezanja ali sposobnosti stati na glavi (čeprav to in to je zelo koristno za hrbet).
Te joge vaje bodo pomagale pri bolečinah v hrbtu, še posebej v ledvenem območju. Na hrbtu celotnega hrbta so dnevno izpostavljeni največji obremenitvi. Odkar sedimo, telesna teža pritiska na spodnji del hrbta.
- Padimo na hrbet, tako da glava krošnje gleda v razdaljo, brado se rahlo dotika prsnega koša, ramena so zravnana, prerez potisne na tla, noge so vzporedne z rameni, dlani se spustijo na medenične kosti. Zdaj lahko dolgo časa ležite v tem položaju in enakomerno porazdelite težo po telesu. Hrbtna stran glave, ramen, lopatic, hrbta, pasu, trna, repne kosti in stopal se pritisne na tla. Pri težavah s hrbtenico morate v tem položaju porabiti vsaj 5 minut dnevno.
- Med vdihavanjem z nosom napihnemo želodec, medtem ko izpušča z usti, se popek spušča na hrbtenico. Predstavljajte si, kako zrak pelje skozi vaše telo - navzdol in navzgor.
- Noge nas zategnejo eno po eno in jih z rokami pod kolena oprijemamo. Roke med nogami tvorijo zaklepanje. Spustimo ramena na tla in še močnejši kolena. Tako odpremo spodnji vretenci hrbta. V tej jogi asana za hrbet, posvetite posebno pozornost dihanju. Vdihni in vdihni v štetje treh. Pritrdite položaj in raztegnite maksimalno ledveno območje.
- Ne da bi zapustili prejšnji položaj, rahlo pomaknite nazaj v desno in levo. Delamo z rokami in spodnjim delom, lopatice in prsni koši so nepomični. Dihamo prosto, čutimo, kako bolečina in napetost zapustita spodnji del hrbta.
- Noge so združene, pritisnemo kolena na prsni koš, s težo rok in dlani pritisnemo na noge.
- Noge nama raztegnemo z rokami, kot da bi delali z veslanjem. Dihajte prosto, odpirajte in povežite noge. Potem opravite krožna gibanja v nasprotni smeri.
- Nenavadljivo, z rokami, premikamo noge kot pedale, potisnemo eno nogo od sebe in vlečemo drugo proti nama.
- Povežite noge in jih vrtite v krogu.
- Spustite in potegnite noge. Zategnili smo eno od nog, nam ga popravili z rokami. Ta položaj ohranimo in se osredotočimo na globoko dihanje v trebuhu. Spuščamo nogo na podaljšano nogo, potegnemo koleno na tla, raztegnemo glavo in raztegnemo drugo roko v nasprotni smeri. Ponovite na drugi strani.
- Vklopite želodec. Noge se raztezajo med rameni, roke se spnejo na hrbet in tvorijo trikotnik s prsti. Komolci so pritisnili na tla. Dihanje trebuha.
- Dlani so nameščeni pod ramena, noge so združene, zadnjice se spustijo na petah, roke se dvignejo na prste, čelo se spušča in pritrdi položaj, samo se sprostimo.