Joga je starodavna kultura, ki združuje fizični in duhovni razvoj. Joga je nastala pred približno 4 tisoč leti in kljub dejstvu, da je bila večina njene zgodovine izolirana od množic, v zadnjih letih ta vrsta oživljanja narašča s številom privržencev.
Še posebej se joga uporablja za delo na hrbtenici. Ta šport postane pravi zdravnik za ljudi z skolioza , osteohondroza, kile in druge bolezni mišično-skeletnega sistema.
Joga asane nudijo več prednosti hrbtenici:
- krepitev - vzrok za večino motoričnih bolezni je mišična šibkost in kot posledica prekomerne obremenitve hrbtenice;
- sprostitev - s pomočjo gimnastične joge za hrbtenico, lahko sprostite mišice, ki so bile zaradi deformacije hrbtenice stisnjene in preobremenjene;
- raztezanje - joga se uporablja za raztegovanje hrbtenice, ker je deformacija diska posledica zmanjšanja razdalje med vretenci.
Vaja Predlagamo, da opravite nekaj klasičnih vaj za hrbtenico joge.
- Tadasana - drevo predstavlja. Noge skupaj, noge pritrjene skupaj, roke vzdolž telesa. Dvignemo košček pod sebe, raztegnemo hrbtenico navzgor, kot da bi nas zasukali na vrhu glave.
- Prathana - molitev ali meditacija, dlani se pridružijo na prsih. Glava se spušča, diha in miruje.
- Sončna drža - noge narazen, roke nad glavo, širše širše kot ramena, prsti, ki se raztezajo proti nebu, nagnjena glava nazaj, oči naravnane navzgor. Dihamo gladko, počasi zmanjšujemo dlane in položimo roke na telo, izvajamo lahno sončno masažo.
- Talasana je palma. Noge skupaj, stoji na prstih, rokah se raztezajo, dlani skupaj, raztegnejo hrbtenico.
- Vrikshasana je drevo. Ne spreminjamo položaja nog, roke se dvignejo na višino ramen.
- Sejalec - opravljamo vrtenje s telesom in sproščene roke, noge in boki so nepremostljivi, noge pa so širine ramen.
- Arkhachakrasana - pol kolesa . Vdihni, nagnite nazaj, dihajte roke naprej. Vdihni - upogni se nazaj, drži si roke na pasu, izdihni - pojdi nazaj v Ip.
- Polmesec - noge skupaj, levo roko po telesu, desna narašča nad glavo. Potegnite roko navzgor in na stran, naslonite se na telo. Pri vdihu dvignite roko na iztegnjeni krivini v drugi smeri.
- Trikanasana - trikotnik. Noge nam razširimo čim bolj široko, raztegnemo prst desne noge v desno, dvignemo roke na rameni in se naslonimo desno nogo. Pogledamo zgornjo dlan. Vdihni, izdihni, ponovi na drugo stran.
- Warrior - SP kot v prejšnjem asana , samo čuče na sprednji nogi. Koleno - 90⁰, roke narazen. Pri vdihavanju se vrnemo v PI, ponovimo na drugo stran.
- Uddiyana bandha (srednji grad) - noge so vzrejene širše od ramen, roke počivajo proti kolen. Telo se nagne naprej, diha, izdiha, zadrži dih. Vzponamo - dihamo.
- Vriksashana je drevo. Stojimo na ravno podporno nogo, upognite drugo nogo in postavimo ravno nogo na stegno. Hands skupaj in dvig nad glavo. Na izdihu, ne da bi spremenili položaj nog, spustimo telo naprej, hrbtno spustimo naprej, roke sproščeno. Pri vdihavanju vzpnemo, ob izhlapevanju raztegnemo roke navzgor in na obeh straneh jih spustimo navzdol, spustimo nogo. Ponovite na drugi strani.
- Čaplja - dvignemo levo roko nad glavo, nagnite desno nogo v koleno, zgrabimo desno roko čez nogo in pritisnemo nogo v hrbet stegna. Podporna noga je ravna. Pri izdihu se nagnite naprej. Med vdihavanjem se sprostimo in spustimo noge. Ponovite na drugi strani.
- Diamond - sedimo na petah, roke so obrnjene za hrbet, dvignemo dlane čim višje.
- Zaklep - IP je enak, dvignite levo roko nad glavo, spustite na ramensko rezilo, za desno roko za hrbet postavite na levo dlan. Rdečo položimo, popravimo položaj in ponovimo na drugo stran.
- Mountain -sp je enako. Roke dvigajo in zapirajo v ključavnici nad glavo. Zaključujemo kompleks terapevtske joge za hrbtenico - roke nas vlečejo, vdihavamo, roke prevzamemo in spustimo telo na kolena, roke spuščene vzdolž telesa - položaj je otrok.