Fitnes Izgubite težo po pravilih

Zucchini za hujšanje - prehrambeni recepti za čudovito sliko!

Diete, ki vključujejo bučke za hujšanje, dajejo odličen rezultat zaradi posebne sestave zelenjave. To je ena izmed najnižjih kaloričnih živil, ki ustvarja občutek sitosti več ur in istočasno aktivno opeče maščobne sloje na težavnih področjih na želodcu, bokih in pasu.

Zucchini - sestava

Za dieti meniju, praviloma, nizko kalorično hrano z bogata z vlakninami in vitamini. Prvič, kot gobica, pišu gosto škodljive depozite s črevesne površine, drugi pa podpira imuniteto in daje energijo. Pomembno je, da oseba med obroki ne doživi boleče lakote. Kemična sestava bučke je niz snovi, v katerih lahko hitro izgubite težo in hkrati ostanejo polni. Vsebuje veliko vode in prehranskih vlaken. 100 g zelenjadnic vsebuje:

  • beljakovine - 0,6 g;
  • maščobe - 0,3 g;
  • ogljikovi hidrati - 4,6 g;
  • celuloza - 1 g;
  • voda - 93 g
  • vitamini - B, A, C, D, E, H, K, PP;
  • elementi v sledovih - mangan, magnezij, kalcij, selen, železo.

Diet na bučke

Prehrana hrane se oblikuje na podlagi osnovnih potreb telesa. Ne sme se odvzeti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru bo oseba po 1-2 dneh doživela letargijo, šibkost, nezadovoljstvo. Dietna sestava bučk za izgubo telesne mase vključuje tudi druge izdelke, ki zagotavljajo dnevne potrebe po vitalnih snoveh:

  • meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob (kuhane ali pečene);
  • nizko kalorična zelenjava (paradižnik, korenje, zelje);
  • Zelenjava (solata, čebula, koper);
  • majhna količina rastlinskega olja;
  • limone (sok, ki se uporablja za solatni preliv).

V mnogih dietah je sol prepovedana. Toda za ljudi, ki nenehno dodajajo soljo v hrano, je težko spremeniti svoje navade. Hrana postane sveža, njen nenavaden okus ne povzroča občutka zdravega apetita. Zato je med jedjo menija squash mogoče dodati nekaj soli, provansalnih zelišč, običajnih začimb, vendar pa je glavna stvar, da se ne zavedamo in ne pretiravamo z jedmi.

Diet na bučke

Prehrana na bučkih in kumarah

Kakšna prehrana vam daje neverjetne rezultate v enem tednu? To je meni, ki za prehrano uporablja le bučke, temveč tudi kumare, podobne njih v kemični sestavi. Popolnoma so združeni, vsebujejo približno enako količino tekočih vlaken. Hranjski obrok bo narejen pravilno, če se bučke za izgubo teže zamenjajo s kumarami. Na primer:

  1. Med kosilom in popoldanskim čajem lahko pijete kumare , jabolka in špinača.
  2. Prvi zajtrk, kosilo in večerja vključujejo posodo iz suhih, pečenih ali surovih bučk.

Squash med prehrano je treba izpostaviti minimalni toplotni obdelavi. Med kopanjem ali pečenjem se izgubijo nekateri vitamini in hranila. Iz surovih bučk lahko dobite veliko več koristi. Kako kuhati bučke za hujšanje, tako da ostanejo okusni? Če so glavna sestavina solate, se jih vnaprej namočeno v vinu, z dodatkom sladkorja in soli v enakih deležih.

Bučke za hujšanje - recepti

Postopek kuhanja bučk za hujšanje ne povzroča težav, tudi za tiste, ki se ne želijo zmešati v kuhinji. Vsi izdelki so poceni in dostopni, nekateri pa rastejo na dvorišču. Treba je zapomniti, da je težje zelenjave po toplotni obdelavi, bolj koristne snovi, ki jih je ohranila.

Bučkana juha za hujšanje

Bučkana juha za hujšanje

Sestavine:

  • sveže bučke - 3 kosi (mladi, srednje velikosti);
  • krompir - 2 kosi (velikost - medij);
  • rastlinsko olje - 1 žlica. žlica (boljša - oljka);
  • sol in črn poper v prahu - po okusu.

Kuhanje

  1. Krompir in bučke izrežemo v majhne kocke in na dnu posode postavimo ravno plast.
  2. Nalijte vodo. Če želite narediti debelo juho, tekočina komaj pokrije zelenjavo.
  3. Izdelke kuhamo do mehkega.
  4. Dodajte juho v ločeno posodo.
  5. Zelenjava se zmeša v mešalniku, dokler ne pire.
  6. Dodajte juho, premešajte, dokler ni gladka.
  7. Dodamo po okusu s soljo in poprom, dodamo maslo, premešamo.
  8. Privedite do vrenja in odstranite s toplote. Juha piškotek bučk za izgubljeno telesno maso je treba porabiti v obliki toplote.

Bučke v peči za izgubo teže

Bučke v peči za izgubo teže

Sestavine:

  • bucke mlade, majhne (jih ni treba očistiti iz semen) - 3 kosi;
  • čebula - 1 glava srednje velikosti;
  • jajca surova piščanca - 3 kosi;
  • moka (po možnosti najvišja stopnja) - 3 tbsp. žlice;
  • rastlinsko olje - 1 žlica. žlica;
  • zelena (v poljubni količini);
  • sol in poper - glede na želje po okusu.

Kuhanje

  1. Zmešajte v mešalniku ali odrežite bučke in čebulo na fino rezilo. Odcedite sok.
  2. Vrelo jajce in posekati v nastalo zelenjavno maso.
  3. Dodajte preostala 2 surove kokošje jajce, zelenjavo (peteršilj, koper, koriander - vse po želji), moko, ščepec prahu in soli poper.
  4. Razdelite zelenjavo v ponev, predhodno naoljen.
  5. Pecite v pečici 40-45 minut. Posodo lahko spreminjate tako, da pripravite tanke bučke za izgubo teže (razrezane na kocke in potresemo s sesekljanim na naribanem siru).

Smoothie z bučkami za hujšanje

Smoothie z bučkami za hujšanje

Sestavine:

  • majhne male kukavice - 1 kos (ne morete očistiti jedra);
  • limonin sok (stiskanje od pol limone);
  • sveži koper - 1 žlička;
  • brinovih jagod - 2 kosi (lahko jih nadomestimo z drugimi sadji).

Kuhanje

  1. Zelenjavno zelenjavo in druge izdelke temeljito razrežemo v mešalniku.
  2. Dodate lahko, da okusite najljubša zelišča in začimbe (v majhnih količinah).

Solata z bučkami za hujšanje

Solata z bučkami za hujšanje

Solata surovega bučke za hujšanje je enostavno pripraviti.

Sestavine:

  • mlada, majhna zelenjava (bučke za hujšanje ne morejo luščiti, če je mehka in tanka) -1 kos;
  • sveži paradižnik, srednje velikosti - 4 kosi;
  • rastlinsko olje (po možnosti oljčno olje) - 2 tbsp. žlice;
  • 3-4 stroka česna;
  • zelenjava po okusu;
  • malo soli.

Kuhanje

  1. Izperite bučke, odrežite steblo in po potrebi lupite.
  2. Razrežite na tankih obročkih ali pol obročev, polnite uro pod pritiskom.
  3. Odcedite sok.
  4. Chop fino zelenjavo in sekanje paradižnika.
  5. Dodajte sol po okusu, premešajte vse sestavine.
  6. Segrejte olje na ogenj in mu dodajte 3-4 stroke sesekljanega česna.
  7. Oljajte zelenjavo in prelijte s pivom solate (dietna recepti iz bučke za izgubo teže vključujejo nariban česen, ki se doda že ohlajenem olju).

Zucchini Fritters za hujšanje

Zucchini Fritters za hujšanje

Sestavine:

  • sveže mlade bučke - 1 kg;
  • 1 čebula;
  • surove kokošje jajce - 2-3 kosi;
  • srednje korenje - 2 kosi;
  • začimbe - glede na želje po okusu.

Kuhanje

  1. Odlepite zeleno kožo iz zelenjave in, če je potrebno, odstranite semena.
  2. Rešite bučke na grobem rezilu.
  3. Dajte 10 minut in po tem času odcedite sok.
  4. Korenje za pranje, čisto.
  5. Grate korenček na grobo.
  6. Chop čebule na majhne kocke.
  7. Združite zelenjavo v eni masi.
  8. Mešajte jajca, dodajte začimbe.
  9. Pekač za peko zmešajte z rastlinskim oljem in toploto v pečici.
  10. Pripravite palačinko in položite pekač.
  11. Pečemo v peči na srednji vročini 15-20 minut.

Rastlinski obara z bučkami za hujšanje

Rastlinski obara z bučkami za hujšanje

To je jed, ko so bučke z dieto mogoče kombinirati z različnimi zelenjavo po okusu.

Sestavine:

  • mlado squash z zeleno kožo - 3 kosi;
  • Bolga paprika sveža (po možnosti rdeča) - 2 kosi;
  • sveže povprečno korenje - 2 kosi;
  • čebula srednje velikosti - 1 glava;
  • sveži paradižnik srednje velikosti - 4 kosi;
  • zeleni (peteršilj, koper) - po okusu;
  • ščepec soli in malo črnega popra v prahu;
  • rastlinsko olje (po možnosti oljčno olje).

Kuhanje

  1. Pražite čebulo in korenje v rastlinskem olju do zlate rjave barve.
  2. Dodajte papriko na trakove ali kocke.
  3. Napolnite bučke, jih razrežite na majhne kocke (predhodno so olupljeni).
  4. Iz bučke naredite sok. Zelenjava se še naprej simetrira, dokler se volumen tekočine ne zmanjša za 2-krat. Nato se doda 4 olupljeni paradižniki (jih je treba oskrbeti z vrelo vodo - potem kožo lahko enostavno odstranite).
  5. Po okusu dodajte sol in poper.
  6. Potresemo z zelenjavo.