Smoothies - 9 okusnih in zdravih receptov
Smoothies, katerih recepti niso zadnje mesto v prehrani in zdrave prehrane, so pripravljeni iz svežih ali zamrznjenih jagod, sadja in zelenjave z dodatkom mleka, fermentiranega mleka in drugih sestavin. Debela pijača lahko nadomesti zajtrk ali večerjo, ki nasičuje telo z maso vitaminov in ne škodi tej figuri.
Kako pripraviti pecivo?
Sadje in jagodičja in zelenjava so osnovni recepti, ki ne zahtevajo posebne kulinarične priprave in posebnega znanja. Ob ustreznih priporočilih s pravimi deleži komponent in seznanjenostjo z osnovnimi točkami za pripravo pijače lahko vsakdo obdeluje postopek.
- Da bi postregli na zajtrku ali večerji, morate najprej poskrbeti za prisotnost stacionarnega mešalnika, ki se lahko zlahka spopade z mletjem komponent pijače do kremaste teksture.
- Jagode, sadje ali zelenjavo lahko vzamemo sveže ali zamrznjene in jih hranite 10-15 minut pri sobni temperaturi.
- Ni priporočljivo, da vstopite v sestavo pitja več kot pet komponent.
- Eksperimentiranje z okusi bi moralo upoštevati združljivost izdelkov.
Tekočina za banane
Najbolj priljubljene in priljubljene pijače so preprosti recepti z banano. Banana celuloza je popolnoma združena z vsemi jagodami, sadjem in celo zelenjavo in zelenjavo. Naslednji je najpreprostejši način za pripravo pijače, ki se lahko uporabi kot osnovna kombinacija za poskuse. Da bi olajšali asimilacijo kravjega mleka, lahko nadomestite oreščko ali kokosovo mleko.
Sestavine:
- banane - 2 kosi;
- sladkor ali med - 1-2 tbsp. žlice;
- Mleko - 1,5 skodelice.
Kuhanje
- Sveže ali rahlo zamrznjene suhe olupljene banane položimo v mešalnik.
- Dodajte mleko, sladilo in vklopite napravo, da vsebino spremenite v gladko kremno maso.
- Tekočine iz banane nalijemo v kozarec in takoj služimo.
Jagodne pijače
Nič manj priljubljenih jagod. Pogosto je pijača pripravljena z jagodami, ki po želji dopolnijo maline, robide ali druga jagodičja. Sestav se tradicionalno uvaja z mlekom ali zamenja s kremo, naravnim jogurtu, sokom. Med sladkorjem se uporablja med, sladkor, sirup ali druga sladka snov. Pri uporabi zamrznjenih jagodičastih ali sadnih sestavin lahko led izpuščate.
Sestavine:
- jagode - 300 g;
- mleko - 125 ml;
- sladkor ali med (neobvezno) - po okusu;
- led - 5 kocke.
Kuhanje
- Jagode se jih sperejo in očistijo s seboj v mešalniku, po želji dodajo druge jagode ali sadje.
- Vlijemo v mleko, oslažimo maso po okusu, spustimo led in mletje sestavin, dokler ne postanejo nežni pire.
- Prelite tekočine z jagodami v kozarec in služite, okrasite zmogljivosti svežih jagod.
Celery Smoothie
Nato se boste naučili, kako narediti celery gladke. Ta pijača je za amaterja glede na dejstvo, da ne bo vsakomur všeč njegova pikantna aroma in nenavaden okus. Vendar, če ste za to ugodni, brez dvoma dragocen zelenjad, ne zamudite priložnosti, da bi izkoristili predlagano idejo o poživljajoči vitaminski zmesi. Apple lahko v tem primeru zamenjate s korenjem, bananami ali drugimi zelenjavnimi ali sadnimi in jagodičastimi komponentami
Sestavine:
- zelene stebla - 2 kosi;
- jabolka - 2 kosi;
- Kiwi - 2 kosi;
- voda ali sok - 0,5 skodelice.
Kuhanje
- Čistijo jabolka in kivi, razrezane plodove na kocke in jih položite v posodo za mešalnik.
- Dodamo sesekljano zeleno steblo, vlijemo v vodo in udarimo vsebino, dokler ne dobimo gladke žlice.
- Sadne in zelenjavne piščance - recepti, ki zahtevajo takojšnjo vložitev.
Kremno tekočino
Naslednji recept vam bo pomagal pri tem, kako na domu narediti koše z dodatkom skute. Dobljena delikatesa je lahko veliko bolj hranljiva kot izključno sorte sadja ali zelenjave in lahko postane popoln popoldanski zajtrk, ki kvalitativno napolni telo z vitamini in energijo. V pijačo lahko dodate nekaj žličk svoje najljubše ovsene kaše ali kakšnega drugega žitnega kaša ali vnesete v sestavo matic ali suhega sadja.
Sestavine:
- skuta - 100 g;
- banana in oranžna - 1 kos;
- medu - 1 žlica. žlico.
Kuhanje
- Olupljene in narezane banane in pomarančne rezine so skupaj s skuto v mešanico.
- Dodajte med in udarite vsebino do gladke.
- Uporabite gladke takoj po pripravi.
Smoothies z jabolko
Tekoči jabolki bodo odličen začetek dneva za diabetike ali pa preprosto za tiste, ki si prizadevajo za zdravo in pravično jedo. Pijača se pripravi brez dodajanja sladkorja in, če je želeno, sladka z naravnim medom, kar bo samo izboljšalo koristi. Poudaril in okrepil okus pijače ščetke cimetov, ki ga lahko prilagodite z mlekom različnih vsebnosti maščobe ali z nadomestitvijo naravnega jogurta brez dodatkov (smetane).
Sestavine:
- jabolka - 2 kosi;
- mleko - 200 ml;
- med (neobvezno) - po okusu;
- cimet - 1-2 tsp.
Kuhanje
- Olupljene in sesekljane jabolke položimo v mešalnik, po okusu dodamo med in cimet, prelijemo v mleko, zmeljemo.
- Apple Smoothies - osnovni recepti, ki zahtevajo takojšnjo predložitev, da se izognete temnejši vsebini stekla.
Kumare Smoothie
Vrtnine še posebej pri povpraševanju v prehranski prehrani, saj prispevajo k čim večjemu čiščenju telesa, izgubi telesne mase in pomlajevanju telesa. Najbolj priljubljene variacije na osnovi kumare, ki jih dopolnjujejo druge zelenjave ali sadja in jagodičja komponent. Vsaka eksperimentalno pridobljena mešanica, ki ustreza posameznim preferencam, bo prinesla koristi le telesu.
Sestavine:
- kumare - 3 kosi;
- jabolka ali kivi - 2 kosi;
- meta - 3 vejice;
- voda kuhana - 200 ml.
Kuhanje
- Prerezajte oprane kumare, dajte v mešalnik.
- Dodajte olupljene in sesekljane jabolke ali kivi, kozarec mete, nalijemo v vodo in udarimo vsebino, dokler ne dobimo gladke kapljice.
- Pijačo dajte v očala takoj po pripravi.
Avokado Smoothie
Posebno hranljivo in zelo okusno izkaže sadno pecivo z avokadom. Pijača je pripravljena z bananami ali jabolkami, s kivijem ali jagodami. Vsaka kombinacija najde svoje občudovalce in bo prinesla le korist telesa. Glavne sestavine je mogoče dopolniti s sojinim ali oreškovnim mlekom, jogurtom ali, kot v tem primeru, navadnim kefirjem.
Sestavine:
- zreli avokado - 1 kos;
- banana - 1 kos;
- kefir - 300 ml;
- medu - 1 žlica. žlica ali po okusu;
- Mint - 2 listov.
Kuhanje
- Čiščenje avokada, sekanje celuloze in skupaj z rezino banan, ga pošljite v mešalnik
- Dodajte med in kefir, vrgnite mete liste in udarite vsebino, da dobite pire.
- Po želji dodajte led z gladko s kefirjem.
Smoothie špinače
Kot katera koli druga zelena pijača ima pijača s špinačo odlične lastnosti in ima dragocen čistilni učinek na telo, ga napolni z bistvenimi vitamini in uporabnimi elementi. Listi se lahko kombinirajo s katero koli zelenjavo ali celo s sadjem, pri čemer dobijo priložnost ne samo, da imajo zdravo in zdravo obroko, temveč tudi uživati v odličnem okusu pitja.
Sestavine:
- listi špinače - 1 skodelica;
- banana - 1 kos;
- Mandljevo mleko - 1 skodelica.
Kuhanje
- Pralni in sušeni listi špinače damo v posodo mešalnika, dodamo olupljeno banano (idealno zamrznjeno).
- Almond mleko vlijemo v posodo in vsebino potisnemo, dokler ne dobimo gladke drozge.
- Popijte pijačo takoj po kuhanju, pijte na kozarce.
Smoothies z ovseno kašo
Kuhano na zajtrk pecivo z ovseno kašo, ste lahko prepričani, da bo telo ves dan dobil potrebno energijo in živahnost. Pogosto je pripravljena pijača s sodelovanjem banan ali jabolk, ki jih lahko kombiniramo z jagodami ali drugimi sestavinami, ki jih lahko izbirate. Pomembno je, da predhodno napolnite žito, kot to zahtevajo navodila na embalaži, z delom vrele vode ali vročega mleka, in jo nato uporabite samo za pijačo.
Sestavine:
- ovsena kaša - 2 tbsp. žlice;
- banana - 1 kos;
- oranžna, mandarina ali jagodičja - po okusu;
- med - po okusu;
- naravni jogurt - 150 ml.
Kuhanje
- Kot pripomoček se postavi pivo ohlajeno ovseno kašo, pomaranče, piling jih iz belih filmov ali jagod, medu in jogurtu.
- Beat gladko z ovseno kašo in banane, dokler gladko.
- Nalijte pijačo v kozarce in takoj služite.