Aerobna in anaerobna obremenitev
V športu je jasno razdeljeno na obremenitev glede na intenzivnost: aerobno in anaerobno breme. Obstajajo tudi ti mešani, vendar ne nadomestijo glavnega namena usposabljanja. Razlika med tema dvema vrstama je nasičenost mišic s kisikom med vadbo. To pomeni, da če anaerobna gimnastika za ta namen ne prinese velike količine kisika, potem z aerobnimi težavami z njim.
Razlika med aerobnim in anaerobnim
Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, je hitrost pulza, in sicer njegovo razmerje s srčnim utripom. Da bi ugotovili stopnjo aerobne vzdržljivosti, morate starost odšteti od koeficienta 220. Če je na primer vaša starost 40 let, potem je maksimalni srčni utrip 220-40 = 180 utripov na minuto. Vendar priporočeni impulz za aerobno usposabljanje ne sme presegati 90%. Izkazalo se je, da je za 40-letnega človeka srčni utrip v 160 utripih na minuto.
Anaerobna obremenitev se začne z vrednostmi, ki presegajo 50% dosežene vrednosti. To pomeni, da je pri anaerobnem treningu impulz štiridesetletnega človeka 90 ((220-40) / 2) možganskih kapi in višji, odvisno od intenzivnosti in orientacije treninga.
Z anaerobnim treningom je telo namenjeno delovanju brez kisika, to pomeni, da nima časa za razvoj pod vplivom bremen. Mišice se zategnejo in v njih proizvaja mlečna kislina. Anaerobna vzdržljivost je lahko kratka (do 25 sekund), srednja (do 60 sekund) in visoka (več kot 2 minuti).
Vrste aerobnih dejavnosti vključujejo: plavanje , kolo, aerobna gimnastika (aerobika), tek. Anaerobno - dviganje bar in usposabljanje v telovadnici.
Aerobno vadbo za hujšanje je treba izvajati v skladu z določenimi pravili. Na primer, izvedite več ponovitev z lahkoto in postopoma skrajšajte prekinitev med pristopi. Pospešiti morate pulz in povečati potenje. Poleg teh znakov postaja dihanje pogostejše. Če vse to manjka, potem dodajte intenzivnost. Če pa, nasprotno, pretiravaš, je bolje počivati. In ko anaerobno treniranje - nasprotno, povečajte težo, zmanjšajte ponovitve in počitek, kolikor mogoče je mogoče med ponovitvami.
Ne skrbite, da anaerobna obremenitev poveča mišično maso in telo bo videti kot velika kroglica. Dekleta se tega ne smejo bati zaradi majhne količine testosterona v telesu. V vsakem primeru, več mišične mase, več kalorij bo porabljeno s to ali tisto akcijo, zato bo tudi več kilogramov precej hitrejše. Ker mišice tehtajo več maščob, bodo kilogrami izginili, čeprav puščica na lestvicah ostane enaka vrednosti.
Kljub številu treningov, na kaj je vaš aerobni in anaerobni vzdržljivost , ne pozabite, da morate z veseljem izgubiti težo!