»Drugi dih« - kaj je »drugi dih« v športu in kako ga odpreti?
"Drugi veter" - eden od najbolj nenavadnih in slabo raziskanih pojavov človeškega telesa. V mnogih mitih je zavit: nekateri trdijo, da ta učinek omogoča profesionalnim tekmovanjem, da zmagajo športnikom, druge pa, da je nemogoče računati na to, saj je pojav težko razložiti.
"Drugi dih" - kaj je to?
Za ta pojav ni nobene absolutne znanstvene utemeljitve. Zdravniki imajo le grobo idejo o tem, kaj je "drugi veter" v športu. Njegova fiziološka narava se kaže v:
- Med stresom vseh mišic in dihalnega sistema telesa pride izrazito izčrpanost in ton se zmanjša.
- Po časovnem intervalu od 3 do 5 minut po pojavu utrujenosti se nenadoma nadomesti z lahkoto gibanja - ta občutek opisujejo ljudje, ki so se srečali pri odgovoru na vprašanje, kaj pomeni "drugi veter".
- Po prenehanju športnega treninga se utrujenost vrne in mišice spet sprostijo.
Znaki »drugega dihanja«
Odlikovanje moči energije od trenutka navdušenja ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Da bi čutili svoj pristop, ni potrebno posebno spremljanje ali raziskovanje. "Drugi dih", kadar se tekmovalna ali športna obremenitev čuti v obliki:
- normalizacija dihanja in srčni utrip;
- zmanjšati stres;
- obnoviti kislinsko-bazno ravnovesje krvi;
- zmanjšati stres;
- izredna mobilnost sklepov in udov.
"Dead Point" in "Second Breath"
Kdor pozna ta pojav, se zaveda dejstva, da je težko počakati, da se pojavi. Dolgoročno mišično delo povzroči zmanjšanje učinkovitosti in ustvarja občutek absolutne izčrpanosti. Nelagodje v nogah in rokah, zmanjšanje količine pljuč, tahikardija - vsi ti znaki so značilni za športno delo z preveč intenzivnim začetkom.
"Drugi dih" v tekmah in drugih kategorijah športnikov se odpre po prehajanju "mrtvega centra" - vrha izčrpne faze, ki ustvarja vtis, da so vse fizične zmožnosti izčrpane. Prepoznate jo lahko z značilnimi simptomi:
- plitko dihanje s povečano pogostnostjo;
- povečano potenje;
- zmanjšanje pH-vrednosti krvi;
- zmanjšanje kisika v celicah.
Zakaj je "drugi dih"?
Dihanje je neprekinjena aktivnost človeškega telesa v metabolizmu med celicami telesa in zunanjim okoljem. Energetski procesi v običajnih interakcijah z zunanjim okoljem - ta vrsta dihanja se imenuje aerobna. Ob ponavljajočih se podaljšanih naporih ni mogoče izogniti občutkom utrujenosti. "Drugi dih" v osebi se odpre v mejah možnosti, ko pljuča preidejo na anaerobno vrsto dela, ko je proces predelave kisika počasnejši, kot je potrebno, in izmenjava energije poteka tako kot "na kredit".
"Drugi dih" - biokemija
Kemična snov, odgovorna za pojav naraščanja sil, imenujemo nukleotidni adenozin trifosfat. To je glavno "gorivo" za telo pod obremenitvijo med odpiranjem "drugega diha". Adenozinski nukleotidi so glavna sestavina energetskega metabolizma katerekoli celice v človeškem telesu. Nukleotidni gradbeni material je beljakovin in ogljikovih hidratov iz hrane. Mehanizem, ki sproži drugi dih človek, je videti takole:
- S povečanjem mišičnega delovanja pride do lipolize. Predstavlja oksidacijo glukoze s sodelovanjem kisika.
- Ker mišična vlakna vsebujejo veliko število mitohondrije, se vodikovi ioni nemudoma obdelujejo in podpirajo anaerobno delo pljuč.
- "Drugi dih" v športu je učinek, ki ga povzroča kemična reakcija piruvinske kisline, ki se spremeni v mlečno kislino (laktat), ki se kasneje preoblikuje v nukleotidni adenozin trifosfat.
Fiziologija "drugega diha"
Razlaga iz kota fizičnih sposobnosti telesa je še bolj osredotočena mlečna kislina kot adenozinske snovi. Nutricionisti in strokovnjaki za fitnes vedo, da se "drugi veter" pri atletih zgodi zelo redko. Potrebuje določeno količino laktata, ki se lahko kopiči zlasti z dolgotrajnim stresom na mišicah. Zakisana tkiva človeškega telesa se štejejo kot simptom naslednjih motenj:
- počasen metabolizem;
- prisotnost presežne maščobne mase;
- nezadostna funkcija dihalnega sistema;
- napačna prehrana;
- sedalni način življenja.
Kako odpreti "drugi veter"?
Športni strokovnjaki vedo, da bi se absolutno zanašali na drugega vetra resno napako, saj vsi, ki so stabilni igranje športa , zanemarljiv. Edina sfera, ki vam omogoča, da vplivate na spontano navijanje sil, je vožnja za kratke in dolge razdalje. Obstajajo priporočila, ki vam omogočajo odkriti odgovor na vprašanje, kako odpreti "drugi veter" med vožnjo:
- Začasno zmanjšanje stopnje fizične aktivnosti pred pomembno dirko. Morda je mogoče prevarati telo in ga "pozabiti" na prejšnje obremenitve.
- Stabilizacija dihanja in izmenične razdalje. 3-4 km dirke se morajo zamenjati z razdaljo 5-8 km.
- "Drugi dih" se lahko razvije med fizičnim naporom na goratem terenu. Teči z dvigovanjem hitro pnevmatik, zato se povečuje možnost povečanja moči.