Naše znanje o jogi začnemo z ničelne stopnje. Ničnost asana joge ne pomeni, da so pozicije preproste. Resnično jih je enostavno opraviti fizično, toda če se vaše telo odzove na njihov vpliv in že več let prakticirate te iste "preproste" asane, boste razumeli, kako globoko je njihov pomen in koliko občutkov iz istega položaja.
Asane joge so zelo koristne za hrbtenico. Načeloma je hrbtenica prva stvar, ki jo joga opozarja, ker je v energetskem smislu kanal, skozi katerega kozmična energija prodira v človeško telo.
Vaje Zdaj bomo izvedli paket za poznavanje asan joge.
- IP - sedenje, prečke noge, hrbet je celo, držimo se roke na kolenih. Prste (srednji in palcni) obliki pametno . Izvajamo "ugoden" položaj. To je preprosto in hkrati nerazumljivo za začetnika - morate samo sedeti čez noge in se potegniti za krono, počutite se, kako energija vesolja prežema vaše telo in poteka vzdolž celotne hrbtenice. V tem položaju bi se morali prilagoditi treningu: razjasnite svoje misli o tujih mislih in postanite nepristranski opazovalec. V drži Baddha-konasana preživimo 2 minuti.
- Potem povežemo noge, kolena se upognemo na stran in navzdol. Razkrojimo kolčne sklepe, s čimer se znebimo psihološke togosti in kompleksov. Palme na stopalih, roke naravnost, krone navzgor. Dihajte enakomerno, sproščujoč obrazne mišice obraza.
- Panchasana (variacija) - rahlo potisnite priključene noge in se nagnite naprej. Roke položimo pod dlake in jih pritrdimo na noge. To je položaj zvezde. Skrivajte polovico od pasu.
- Panchasana (variacija 2) - nato rahlo dvignite pas, spustite roke in se naslonite naprej. To je najbolj natančna različica pozicije zvezda. Tla se dotaknemo z komolci, se raztezamo naprej in nazaj, na čelu se spustimo na noge.
- Pachchimotanasana (variacija 1) - počasi z okroglem hrbtom se dvignemo, držimo dlani na nogah, razširimo noge naprej. Nagnite naprej, spodnji trebuh, nato prsni koš in nazadnje glavo. Pogled mora biti naprej. Če noge ne morete doseči z rokami, jih premaknite na glave ali kolena.
- Pachchimotanasana (variacija 2) - v tem primeru je treba zasežiti z dlani stopala. Dvignemo pete, pritrjujemo velike prste z velikim, indeksnim in sredinskim prstom roke. Popravite dvignjene pete na teži, da se maksimalno raztegnejo kolena in spodnje noge. Ni tako pomembno, da se noge popolnoma poravnajo, glavna stvar je, da so pete odtrgane od tal.
- Pachchimotanasana (variacija 3) - nagnite naprej na noge s telesom, sproščujoče. Noge ne morete popraviti z rokami, temveč poskušajte dihati, sproščujoče pod težo svojega telesa.
- Balasana (variacija 1) - rahlo zavijemo na desno stran, stojimo na vseh štirih in se z rokami sprostimo naprej. Trudimo se držati roke in dotakniti tal s središčem prsnega koša in brade. Zrahljamo hrbet, držimo noge na palčkih, medenica se razteza navzgor.
- Balasana (variacija 2) - iz prejšnje asane, nežno, pomagati sebi z rokami, pojdite na položaj otroka. V jogi je osnovna asana za sprostitev. Zadnjice zaženejo kolikor je mogoče nazaj in navzdol, spustite se v pete, spustite čelo na tla in raztegnete roke.
- Bhujgasana - prevedemo telesno težo naprej, naravnost v roke. Raztegnite noge in se upognite v spodnji del hrbta, pogled je usmerjen naprej. To je splošno poznan položaj kobra.
- Bhujasana (variacija 2) - brez spreminjanja prejšnjega položaja telesa z izhlapevanjem zavijemo glavo na levo. Skozi levo ramo, brez premikanja ramenih v vesolju, poskusite pogledati desno zadnjico. Torej z izhlapevanjem zavijte desno.
- Ardha - salambhasana. Speljite komolce na straneh, spustite rebra, dlani po telesu. Palme oblikujemo pesti, ki smo jih postavili pod medenične kosti. Izrazito dvignite desno nogo, počivajte na palcu vaše leve noge. Potem - nasprotno.
- Dhanurasan - čeprav ni najtežji asana v jogo , vendar zahteva zelo dobro raztezanje od nas. Nežno dvignite obe nogi, ki so upognjeni na kolenih, zaprite gležnje za gležnje.
- Dhanurasana (variacija 2) - polna čebula. Dvignite po enega, kolena, spodnja rebra, ki se pletejo na popku. Rame se potegnejo nazaj in pritrdijo noge.
- Shavasana - zavijemo nazaj. V tem položaju se popolnoma sprostimo.