Fitnes Pravilna prehrana

Balansiran menij za hujšanje

Za zmanjšanje telesne teže je nujno, da je dnevni meni uravnotežen, tako boste izgubili težo in ne bi škodovali telesu.

Več osnovnih pogojev za oblikovanje uravnoteženega menija za teden:

  1. Za zmanjšanje telesne mase in normalno delovanje telesa morate dnevno piti vsaj 2 litra vode.
  2. Izberite živila z najmanjšo količino maščobe.
  3. Bodite prepričani, da zajtrk, saj boste dobili energijo za ves dan.
  4. Izključite iz svojega prehrana sladka, moka in kava, pa tudi hitra hrana, soda, omake in druga neželena hrana.
  5. Najmanjše število kalorij, ki jih je treba vsebovati v pravem uravnoteženem prehranjevalnem meniju, je 1200.
  6. Redno jejte, najbolje - vsake 3 ure. Tako se ne boste počutili lačni. Ni pomembno, koliko, ampak kako pogosto jeste.
  7. Teža vsake porcije ne sme presegati 400 g.
  8. Zadnji obrok naj bi bil 3 ure pred spanjem.

Sample Balanced Nutrition Menu

Za zajtrk lahko izberete:

  1. Rezina z nizko vsebnostjo maščob in dva majhna krekerja.
  2. Čaša posnetega mleka in krekerja.
  3. Koza mleka z medom.
  4. Izberite drug zajtrk:
  5. Sok brez sladkorja.
  6. 2 vsako sadje.

Primeri možnega menuja za kosilo:

  1. Rezina z nizko vsebnostjo maščob, solato korenček in majhen del testenine iz trde pšenice.
  2. Majhna tortilja, solata, ki jo lahko okušamo z olivnim oljem.
  3. Pečemo krompir v pečici, jajčevci in paradižnik, jih posujte z majhno količino sira.
  4. Majhen košček mesa ni maščoba, del krompirja, korenje in kos pustih rib.

Za večerjo lahko jedo:

  1. Žita z mlekom.
  2. Jogurt, 2 krekerji in nekaj oreškov.
    3. uravnotežen meni za teden
  3. Majhen košček pršuta, paradižnika, nemastnega mleka in sira.

Na podlagi obravnavanega primera lahko ustvarite svoj meni uravnotežene prehrane za izgubo teže, tako da boste dosegli želeni rezultat. Dovoljeno je malo zdraviti s sladkarijami, vendar ne več kot 70 kalorij. Da bi vam olajšali ustvarjanje menija, uporabite naslednje izračune za potrebne sestavine za vsak obrok:

  1. Beljakovina mora biti 40-100 g. To je lahko pusto meso, na primer piščanec, pa tudi ribe, morski sadeži in jajca.
  2. Kompleksni ogljikovi hidrati morajo biti 50-120 g. Na primer, žita in kruh iz celega zrna.
  3. Celuloza od 100 do 150 g. Lahko je korenje, čebula, kumare ali zelena.