Fitnes Pravilna prehrana

Črni ribez - dober in slab

Poleti si lahko privoščite različna sadja in jagode, ki niso le okusna, ampak tudi koristna. Kot rdeči ribez so črne jagode koristne za izgubo teže. Nutricionisti in zdravniki pravijo, da je črni ribez pravi zaklad, ki vsebuje antioksidante, vitamine in minerale.

Črni ribez - dober in slab

Vsebnost različnih vrst snovi zagotavlja številne lastnosti, ki prispevajo k izgubi teže:

  1. Lastnosti rdečega ribeza so podobne črnim jagodam, saj je njihova vitaminska sestava skoraj enaka.
  2. Pozitivni učinki jagod na aktivnost prebavnega sistema in normalizirajo blato.
  3. Jagode pomagajo izboljšati delovanje živčnega sistema, kar telesu omogoča boljši prenos stres ki ga čuti, medtem ko izgubi težo.
  4. Vsebnost kalorij v črnem ribezu je majhna, zato je za 100 g 62 kcal. Zato tudi pri uporabi jagod v velikih količinah ne škodujete številki.
  5. Sestava jagod vsebuje linolensko kislino, ki je aktivno vključena v proces razdeljevanja maščob.
  6. Črni ribez pomaga zmanjšati apetit.
  7. Listi ribeza, ki jih lahko dodamo v solato, pa tudi meso in ribe, imajo tudi koristne lastnosti.

Škoda črnega ribeza lahko prinese osebam, ki so pokazale individualno nestrpnost do izdelka. Če v daljšem časovnem obdobju uporabljate jagode v velikih količinah, lahko pride do povečanega strjevanja krvi. Pri ljudeh z visoko kislostjo želodca, ulkusa in gastritisa ni priporočljivo jesti črnega ribeza. Upoštevati je treba, da se vitamini v ribezu med dolgotrajno toplotno obdelavo uničijo, zato jagode porabijo v svežem stanju.

Kako uporabljati črni ribez?

Na ta način lahko jedo jagode in na njih pripravljate različne pijače. V zadnjem času so postale zelo priljubljene tekoče črne ribeze. Takšna pijača se lahko uporablja kot prigrizek, pa tudi sladica med glavnimi obroki.

Sestavine:

  • črni ribez - 200 g;
  • voda ali mleko z manj maščobami - 0,5 litra;
  • dragi, led.

Priprava

Združite vse sestavine in pretresite z mešalcem, dokler se led ne preide v drobtinec. Pijačo lahko okrasimo s celimi jagodami ali listi meta.

Možnosti izgube teže

Če se želite znebiti prekomerne teže s pomočjo črnega ribeza, lahko uporabite prehrano, ki je zasnovana za mesec in temelji na izmenah 2 dni.

Dan # 1

  • zajtrk: kuhano jajce, 30 g sir durum, 1 žlica. gladkosti črnega ribeza;
  • Večerja: majhen kos kuhane piščančje prsi, solato zelje, poper in zelenjava, začinjeno z oljčnim oljem in 350 g jagodičja iz ribeza.
  • večerja: 200 gramov nizko-maščobnega skuta iz 1 žlica. žlico kisle smetane in 200 g črnega ribeza.

Dan # 2

  • zajtrk: 200 g nizko-maščobnega skuta, mešanega s 150 g črnega ribeza;
  • Kosilo: zelenjavna juha brez krompirja, squash brusi z 1 žlica. žlica kisle smetane, kombina črnega ribeza;
  • Večerja: del zelenjavnega obara brez krompirja in 1 žlica. naravni jogurt z dodatkom ribeza.

Obstaja še en meni, ki ga lahko uporabite currant kalorij izguba teže ribeza za 5 obrokov:

  • zajtrk: kaša na vodi ali posneto mleko, zeleni čaj in 300 g črnega ribeza;
  • drugi zajtrk: 1 žlica. črne ribezne tekočine;
  • kosilo: del pustega ribe ali teletine, pečene zelenjave in kompote iz črnega ribeza;
  • prigrizek: 350 g črnega ribeza jagode;
  • večerja: sluh zelenjavne solate, ki jo je treba napolniti z olivnim oljem.

Ne pozabite piti v tem trenutku zeleni čaj brez sladkorja, pa tudi brez ogljikovega prečiščenega vode.