Vaje za dihanje
Menijo, da z občasno intenzivnim dihanjem oseba postane bolj živčna, lahko vznemirljiva. Pretanjen sapo ustreza mirnemu, uravnoteženemu in skladnemu stanju. Ali je z znanstvenega vidika - vprašanje za zdravnike. Toda, na srečo, za razliko od mnogih neprijetnih vidikov našega življenja, lahko naše sapo prilagodimo naši presoji in zato vplivamo na našo kakovost življenja in razpoloženja. Zato so dihalne vaje tako priljubljene za lajšanje stresa.
Obstaja veliko različnih kompleksov, ki izvajajo dihalne vaje. Pravilno dihanje temelji na številnih tehnikah in metodah terapevtskega ter preventivnega in restorativnega delovanja. Razmislite o najbolj znanih sklopih vaj za dihanje, katerih cilj je učinkovita uporaba pljuč, ki ni povezana z medicino.
JogaJoga je starodavna gimnastika, ki jo sestavljajo asane (poz) in pranajame (vaje za dihanje). Kakršna koli asana v jogi se izvaja le po tem, ko se z uporabo preprostih vaj poznate z načeli tehnike dihanja, seveda pa je bolje to storiti z inštruktorjem. Napačna izvedba enostavnih na prvi pogled lahko predstavlja težave s težavami.
Vsaka pranajama ima svoje ime, ustreza določeni ravni spretnosti in se izvaja samo v posebnih pozah, večinoma sedi na tleh z ravnim hrbtom. Bolje je narediti na prazen želodec in hkrati.
Ena od vaj dihalne gimnastike v jogi je anuloma viloma. Ko se to naredi, zaprite desno nosnico s palcem in vdihnite skozi brezno nosnico. Zadrži sapo, vendar ne pretiravaj. Po tem zaprite brezno nosnico s prstom in vdihnite zelo počasi skozi desno. In takoj vdihnite skozi to. Po iztiskanju skozi levo nosnico se bo končal pranajamski cikel. Vdihavanje, zamuda in izdih sta povezani v trajanju 1: 4: 2.
Toda za začetnike je, seveda, bolje, da vadite osnovno dihalno vadbo v jogi, ki je sestavljena iz treh stopenj in vključuje vse dele pljuč. Vstani naravnost, dvignite glavo, spustite roke, zaprite oči in se sprostite. Vadbo začnemo z dihapmaticnim dihanjem: spustite diafragmo navzdol in vdihnite skozi trebuh, medtem ko držite tako imenovano spodnjo zaporko (navznoter v notranjost). Nato gladko preklopimo na dihanje prsnega koša - razširimo prsni koš in rahlo zategnemo trebuh. In končno, nadaljujemo z zgornjo dihanje: dvignemo zgornja rebra, poravnamo, ne dvignemo, ramena. Brez zadrževanja diha aktivno izdihujemo v istem vrstnem redu od spodaj navzgor. Sprostite spodnjo ključavnico in začnite potegniti v trebuh, nato se bodo rebra spustila in na samem koncu bodo rebra in ramena.
QigongPosebne dihalne vaje so vključene tudi v starodavni kitajski sistem qigong kot zelo pomembna komponenta. Tehnika temelji na istih načelih kot v zgornji treh korakih dihanja v jogi. Začetnike se spodbuja, da razdelijo faze in ločeno izdelajo vsako vajo za dihanje: dno, srednjo in zgornjo. Izpuščate lahko skozi usta in skozi nos.
Po ustreznem usposabljanju in pridobivanju sposobnosti za nadzor dihanja bo mogoče nadaljevati s celovitim uvajanjem čigong vaj. Z redno prakso boste opazili ne le učinek na zdravje, 
vendar se naučite nadzirati čustva, razpoloženje, vaš notranji svet bo napolnjen s harmonijo, zunanji pa postane svetlejši in bolj barvit.
Seveda pa je lahko skeptičen z magičnim učinkom kompleksa dihalnih vaj. Ampak, nedvomno je ena stvar - ne glede na to, kakšen wellness, zdravljenje-in-profilaktični ali samo športni kompleks, ki ga vzamete, v vsakem primeru bodo priporočila za dihanje. Vsaj globoko vdihnite in opravite vadbo izdiha ali celo sledite ritmu dihanja. Potrebno je le zapomniti - vse vaje za dihanje so praviloma vključene v celoten sklop vaj in praks in vse, kar je v njej, je medsebojno povezano, usmerjeno je k samopodobi osebe kot celote. Takšne dejavnosti zahtevajo resen in odgovoren pristop. Navdušenje brez potrebnega znanja in razumevanja, kako deluje vse, brez posvetovanja s strokovnjaki lahko škoduje.
Dihajte v polni prsi, veselo in za svoj užitek!