Callanetics doma
Callanetics je dobro za tiste, ki ne marajo trdo delo aerobike in tap ples, trdo delo v telovadnici. Lahko se prakticira v skoraj vseh starostnih obdobjih. Callanetics predlaga statično obremenitev in raztezanje mišic v kombinaciji z ustreznim dihanjem. Kaj je dobro v zvezi s callanetics doma je, da lahko sami izberete svoj čas, vam ga ni treba porabiti na poti do športnega kluba in nazaj. Samo pustite svojo najljubšo uro mirnega časa za vadbo.
Kompleksna callanetics za dom
Vse vaje bodo veliko bolj učinkovite, če se boste dobro ogrejali, preden boste opravljali kalanetiko.
Ta majhen ogrevalni kompleks vam bo pomagal začeti domačo nalogo:
- Začetni položaj - stoji naravnost, noge skupaj. Vdihnite z dvigom roke skozi straneh. Raztegni roke nad glavo. Raztegnite se do prstov. Pogled je pritrjen na roke. Držite ta položaj nekaj sekund. Izpustite, tako da spustite roke po straneh in spustite pete na tla. Vaja ponovite še trikrat.
- Začetni položaj - ravno naravnost, roke po telesu. Noge - širina ramov narazen. Pri vdihu dvignite desno roko, jo potegnite nad glavo, dlan obrnjeni proti levi strani. Naredite postopno izdihavanje, medtem ko naslonite na levo. Poskusite obdržati desno stegno in ramo na isti osi. Spustite svojo levo roko po levi nogi. Počakajte nekaj sekund. Dihanje se počasi vrne v pokončni položaj. Izpiši, obrni dlan in spusti roko. Ponovite to vajo za levo roko.
- Začetni položaj - stoji ravno, ločeno od ramenske širine. Vdihnite, medtem ko dvignite roke pred vami do ravni brade. Na izlitju obrnite roke na desno. Leva roka doseže raven desnega ramena. Poglej svojo desno roko in obrnite telo na desno. Držite ta položaj in si dihajte. Izpiši, premakni roke naravnost naprej. To vajo ponovite v drugi smeri.
- Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Roke na bokih. Vzemi dih. Izgubi, hrbet hrbet, medtem ko podpira. Držite glavo naravnost, ne vrzite ga nazaj. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj.
- Začetni položaj je enak. Dvignite roke naravnost pred rameni. Upognite kolena in sedite za nekaj časa. Med vadbo poskušajte držati pete od tal.
- Sedite na obhajilu. Ostanite roke na tleh. Potegnite desno nogo na stran. Potegnite nogavico v različnih smereh. Vrnite nogo v prvotni položaj in ponovite vajo z drugo nogo.
Bodite pozorni pri izvajanju teh vaj za dihanje kalanetike. To vam bo pomagalo doseči svoje cilje.
Vendar pa se začetnikom priporoča, da se vključijo v video vaje, kjer lahko vidno vidite pravilnost in zaporedje vaj.
Uporaba Callanetics
Callanetics razvija fleksibilnost in plastičnost, poostri sliko, krepi mišice, izboljša držo, pospešuje presnovo in pomaga pri reševanju nadležnih dodatnih kilogramov. S klananetiko ne samo izboljšate svoje fizično stanje, ampak tudi okrepite živčni sistem, tako da zmanjšate stresne razmere. Ne omenjam, koliko se bo vaša samozavest povečala, ko boste videli rezultat.
Kljub temu pa ima kalanetika kontraindikacije. Callanetics se ne sme uporabljati za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, ki trpijo zaradi astme, krčnih žil in bolezni hrbtenice. Zato se pred kliničnim zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom.