Fitnes Pravilna prehrana

Izdelki za hujšanje kalorij

Vsebnost kalorij v živilih in izdelkih je pokazatelj, koliko energije svoje telo porabi za prehranjevanje. Kdaj kalorij na dan manj kot norma prihaja - telo izgubi težo, in ko več - pitanje. Zato je pomembno vzdrževati ravnotežje in upoštevati optimalno delovanje.

Izdelki z minimalno kalorijo

Vsaka oseba, ki izgubi težo, mora poznati živila z majhno vsebnostjo kalorij, da jih redno uporablja pri prehrani. Ponujamo vam seznam najlažjih in najbolj uporabnih baterij.

Voditelji na tem seznamu so zeliščni izdelki:

  • morski kale - 5 kcal na 100 gramov;
  • kumare - 10-15 kcal na 100 gramov;
  • listna solata - 15 kcal na 100 gramov;
  • paradižnik - 14-19 kcal na 100 gramov;
  • redkev - 20 kcal na 100 gramov;
  • špinača - 21 kcal na 100 gramov;
  • zelje - 21 kcal na 100 gramov;
  • jajčevci - 24 kcal na 100 gramov;
  • paprika - 28 kcal na 100 gramov;
  • repa - 28 kcal na 100 gramov.

Na drugem mestu - mlekarstvo:

  • kefir z nizko vsebnostjo maščob - 30 kcal na 100 gramov;
  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 50 kcal na 100 gramov;
  • mleko - 58 kcal na 100 gramov;
  • skuta z nizko vsebnostjo maščob - 86 kcal na 100 gramov.

Na tretje mesne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe, perutnino in ribe:

  • Pollock 70 kcal na 100 gramov;
  • navaga - 73 kcal na 100 gramov;
  • brsti - 77 kcal na 100 gramov;
  • flokacija - 80 kcal na 100 gramov;
  • burbot - 81 kcal na 100 gramov;
  • srce - 87 kcal na 100 gramov;
  • krap - 96 kcal na 100 gramov;
  • piščanec - 165 kcal na 100 gramov;
  • govedina - 187 kcal na 100 gramov;
  • Turčija - 197 kcal na 100 gramov;
  • zajec - 199 kcal na 100 gramov;
  • jagnjetina 203 kcal na 100 gramov.

Pri ustvarjanju lastne prehrane je treba upoštevati izdelke za hujšanje s kalorijami. Lahko je mleko-zelenjava ali beljakovinsko-zelenjavni, kar zagotavlja hitro in učinkovito izginotje. prekomerna telesna teža .

kalorična živila in izdelki

Diet na kaloričnih živilih

Takšne prehrane imajo praviloma zgornjo mejo kalorij, kar ni vredno prekoračiti. Če ne želite dolgo čakati na rezultate, se ustavite pri 1200 kcal. Nudimo prehrano, ki pomeni približno to število kalorij.

  1. Zajtrk - zeleni čaj, premešana jajca iz dveh jajc ali kaša.
  2. Kosilo - del vsake juhe in lahke zelenjavne solate.
  3. Prigrizek - kozarec jogurta ali jogurta.
  4. Večerja - ribe, piščančje ali goveje meso s stransko krožnico (razen krompirja).

Dieta ustreza kanonu zdrave prehrane, ki vam omogoča, da ne skrbite glede trajanja prehrane: lahko jo držite za nedoločen čas, dokler ne dosežete rezultatov. Izguba teže bo potekala po stopnji 0,8 - 1,5 kg na teden.