Okno ogljikovih hidratov po vadbi
Športne aktivnosti spremenijo hormone, metabolizem in uničijo mišična vlakna. Usposabljanje je dokončno potiskanje, ki sproži številne biokemične verige.
Spremembe v telesu se ne pojavijo med vadbo in po njem, zato je treba posebno pozornost nameniti prehrani po treningu.
Po vadbi se v telesu pojavi okno ogljikovih hidratov. V tem času telesna sposobnost absorpcije ogljikovih hidratov za obnovo energije z ogromno hitrostjo poveča.
Zakaj zapreti okno ogljikovih hidratov?
Med treningom telo aktivno razvije adrenalin in kortizol, zaradi česar se oseba ne počuti zelo utrujena, pridobi moč in poveča vzdržljivost . Ko se usposabljanje konča, se hormoni ne ustavijo, zaradi česar telo začne z energijo iz mišic. Zaradi tega je zelo pomembno, da poskrbite za zaprtje okna ogljikovih hidratov v času, zlasti za izgubo teže in izgradnjo mišic. Eatenovi ogljikovi hidrati povzročajo proizvodnjo insulina, ki telo vrne v normalni način delovanja.
Strokovnjaki svetujejo prehranjevanju živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate takoj po vadbi. Soglasja o tem, kako dolgo traja okno ogljikovih hidratov po kardiovaskularni, fizični in drugi fizični aktivnosti. Ampak vse, verjamemo, da se v prvih pol ure uhajanja ogljikovih hidratov absorbirajo veliko hitreje kot običajno.
Boljše je okno ogljikovih hidratov zaprto?
Vse je odvisno od namena usposabljanja. Če na primer želite povečati velikost mišične mase, je najbolje, da uporabite posebne športne dodatke, ki jih sestavljajo ogljikovi hidrati. Če niste navajeni za prehranjevanje ne-naravne hrane, potem so banane idealne za zapiranje oken ogljikovih hidratov.
Če je vaš cilj izguba telesne mase, potem po končanem vadbi okna ogljikovih hidratov zaužijte: citrus, jabolka, grozdje in drugo sadje , pa tudi nekatere zelenjave, na primer paradižnik. Poleg tega si lahko privoščite medu, ki je v resnici v celoti sestavljen iz ogljikovih hidratov.
Nekateri ljudje verjamejo, da po vadbi morate jesti del stročnic, žitaric ali žitaric. Toda dejstvo je, da so ti izdelki pridobljeni dovolj dolgo in preprosto ne vlagate v tridesetminutni omejitvi.
Po vadbi si lahko privoščite prepovedane sladice, čeprav niso tako koristni kot plodovi, po intenzivni vadbi pa bodo vsi škodljivi ogljikovi hidrati porabljeni za obnovo energije in ne bodo pokvarili vaše številke.