Fitnes Vaje za ženske

Kardio vadba za hujšanje

Mnoga dekleta, ki želijo izgubiti težo, kupijo naročnino v telovadnici. Vendar pa obstajajo načini, ki so veliko bolj učinkoviti in bolj dostopni - na primer, da bi telo kardio obremenitve. Ta vrsta bremena je namenjena izboljšanju delovanja pljuč in srca in temelji na velikem številu ponovitev preprostih dejanj. Vse to ima zelo prijeten stranski učinek - hitro in učinkovito cepitev maščobnih tkiv in posledično izgubo teže. V telovadnici dobite breme in njegov namen je krepitev in razvoj mišic. Treba je razumeti, da sta mišično tkivo in maščobno tkivo popolnoma drugačna, krepitev mišic pa ne bo prispevala k izginotju plasti maščobe.

Kardio vaje za izgorevanje maščob

Poleg hitre izgube teže, ki zagotavlja redno kardiovaskularno vadbo (vsaj 30-40 minut 3-4 krat na teden), obstaja veliko dodatnih prednosti, ki jih bodo te vaje prinesle. Med njimi so:

  • spodbujanje pljuč in povečanje njegove zmogljivosti;
  • povečana telesna moč in vzdržljivost;
  • znižanje krvnega tlaka;
  • povečana fleksibilnost telesa;
  • sproščanje toksinov iz telesa;
  • normalizacija holesterola.

Ker se ukvarjate s kardio vadbo, znatno povečate svojo življenjsko moč in na splošno izboljšate svoje zdravje.

Kardio vaje za hujšanje: vrste

Obstaja veliko različnih kardialnih obremenitev, iz katerih lahko izbirate nekaj najbolj primernega za vas:

  • teče;
  • kolesarjenje;
  • tenis;
  • plavanje,
  • jumping vrv;
  • plezanje po stopnicah;
  • kick boxing;
  • aerobni ples;
  • vodna aerobika;
  • korak aerobika itd.

Obstajajo take možnosti na seznamu, zaradi česar boste morali kupiti vpis v fitnes klub - na primer plavanje, tenis ali vodno aerobiko in tiste, ki ne zahtevajo stroškov in so na voljo vsem - vožnja, plezanje po stopnicah, jumping vrv .

Kardio vadba za izgorevanje maščobe

Kardio vaje doma

Kot je lahko videti, bo večina kardio vaj na domu precej problematično. Navsezadnje večina nas doma nima bazena, tekalne steze ali stacionarnega kolesa ali stepe.

Najbolj dostopno kardiovaskularno vadbo za hujšanje doma lahko varno imenujemo navadna vrv. Ta preprost simulator vam omogoča učinkovito uporabo večine obstoječih mišičnih skupin, ki imajo kompleksen učinek na telo. Če iščete optimalne kardio vaje za trebuh, noge ali roke - to je vsekakor vaša možnost!

Ne morete verjeti, da vam bo preprosta vrv pomagal znebiti več kilogramov? Zaman! Poskusite skočiti brez predhodnega usposabljanja najmanj 5-10 minut, in razumeli boste, da ta preprosta naprava daje zelo resen tovor. Da bi vam vrv prinesla samo korist, ne pozabite na preprosta pravila:

  1. Pred razredom se prepričajte, da naredite najpreprostejšo vadbo - gnetite sklepe, opravite zavoje, squats. Zelo pomembno je, da se mišice segrejejo pred vrvjo, sicer se lahko poškodujejo.
  2. Ne poskušajte takoj postaviti olimpijskega zapisa. Če želite začeti, skočite nekaj minut, nato nadaljujte še 1-2 minuti in nadaljujte z usposabljanjem. Najprej morate skočiti v intervalih najmanj 15-20 minut. Tokrat, ki postopoma dodaja 2 minuti, je potrebno prinesti do 30-40 minut.
  3. Razredi morajo biti redni - vsaj 3-krat na teden, sicer bo učinek majhen.
  4. Na koncu izvedite najpreprostejše raztezanje, ki vam je znano iz razredov fizičnega izobraževanja.

Iz rednih kardio obremenitev se pojavi najhitrejši in najbolj učinkovit. gorenje maščobe . Za okrepitev učinka lahko priporočamo kombiniranje vaj s prehodom na pravilno prehrano.