Daria Lisichkina je postala priljubljena zaradi spodbujanja zdravega življenjskega sloga. Trener za fitnes je razvil svetlobne vaje, ki jih lahko premaga vsaka ženska, ki želi izgubiti prekomerno težo in je vedno v obliki. Polnjenje z Daria Lisichkina je majhen kompleks vaj, ki jih morate opravljati vsak dan. Poleg tega se lahko pred glavno vadbo uporablja za ogrevanje mišic.
Klasična gimnastika Darya Lisichkina
Vsaka lekcija se mora začeti s segrevanjem in raztezanjem mišic in ogrevanje pomaga razvedriti:
Noge postavite na širino ramen in ne vzemite s pete s tal, nategnite noge navzgor ob izdihu. Naredite 5 ponovitev.
Naslednja vaja za jutranje segrevanje z Darjo Lisichkino je podobna prejšnji, vendar je potrebno, da se dvignete roke navzgor. Vzemite zavihke, vlecite vsako roko, ki vam bo pomagal raztegniti bočne mišice. Naredite 10 ponovitev.
Na koncu ogrevanja morate raztegniti obe roki, nato pa se pri izhlapevanju nagniti navzdol, da se znebite napetosti.
Zdaj pojdimo neposredno na kompleks vaj iz Daria Lisichkina:
Roke na straneh in zavijte, nato na desno, nato pa na levo. Glavna stvar je, da to storite z veliko hitrostjo. Naredite 10 ponovitev v vsaki smeri.
Če želite raztegniti kolena, noge nanesite skupaj in rahlo zaprite. Postavite roke na kolena in jih naredite krožno v vsaki smeri. Prepričajte se, da se pete ne spuščajo s tal. Naredite 8 pristopov.
Naslednja vaja pri zaračunavanju Darje Lisichkina je namenjena krepitvi bokov. Vstani, noge se razprostirajo glede na širino ramena in jih rahlo upognite na kolena. Izrazito poravnajte kolena. Po tem naredite krožne gibe z boki, nato pa premaknite zadnjico naprej in nazaj. Ponovite vseh 8-krat.
Druga preprosta in dobro znana vaja za segrevanje sklepov rok. Če želite to narediti, naredite krožne premike s ščetkami, nato ponovite ista gibanja, vendar samo v komolcih in nato v ramenih. Naredite 8 ponovitev.
Zdaj je še treba raztegniti vrat. Za to naredite krožne gibe in pobočja, nato pa desno, nato pa levo. Tudi število ponovitev.
Ko je polnjenje končano, Daria priporoča, da se malo ohladi in pridobi energijo. Na vseh vam ne bo več kot 15 minut. Vse zgoraj navedene vaje bodo pomagale pri izgubi teže, pa tudi znebiti bolečin v hrbtu, mišicah roke in vratu. Priporočljivo je priključiti polnjenje in pravilna prehrana .