Fitnes Pravilna prehrana

Chia semena - prednosti

Chia semena lahko zdaj kupite predvsem v specializiranih trgovinah za vegetarijance, čeprav so v Mehiki že dolgo običajna hranljiva jed. Zaradi visoke vsebnosti kalorij, številčnosti beljakovin in naravnih maščob je ta izdelek zelo zdrav. Razmislite o uporabnosti semen chia.

Koristne lastnosti in sestava semen chia

Chia semena ali španščina žajbelj - To je produkt z množico hranil v sestavi, med katerimi so precej redki. Razmislite o najpomembnejših za osebo, ki je:

  1. Seme chia vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Redko se jih nahaja v izdelkih - razen pri salmonidih. Te komponente vplivajo na zdravje celotnega srca in ožilja.
  2. Chia semena za 25% predstavljajo človeško vlakno, ki je v prehrani modernega človeka tako prisotna (prisotna je v nerafiniranem žitu, otrobi, zelenjavi in ​​sadju). Fiber vam omogoča celovito čiščenje celotnega gastrointestinalnega trakta, preprečuje zaprtje in odstranjuje toksine iz telesa.
  3. Chia ima veliko vitaminov - A, B1, B2, C, K in PP.

Španski žajbelj vsebuje tudi minerale - cink, selen, baker, železo, natrij, fosfor, magnezij, kalcij, mangan in kalij. V chia semenih 16,5 g zdravih rastlinskih beljakovin, 30,7 g naravnih maščob in 42 g ogljikovih hidratov.

Koristne lastnosti semen chia lahko znatno izboljšajo zdravje ljudi. Vendar imajo visoko kalorično vrednost - 486 kcal na 100 gramov izdelka. Zato so v večji meri primerne za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnim delom ali dajejo telesu redno telesno vadbo.

Prednosti chia semen za izgubo teže

Zaradi sposobnosti absorpcije vlage, lahko seme Chia povečajo v prostornini do 12-krat, tako da po njihovi uporabi chia semena koristne lastnosti občutek za sitosti traja dlje časa. Seveda, to velja samo za resnično občutek sitosti, vendar ne zagotavlja, da ne boste imeli običajnega apetit ob pogledu na kos torte. Brez samokontrole, izguba teže ne bo delovala tako, zato ni vredno računati na čudež.

Da bi zmanjšali težo, se za zajtrk jedo chia semena zaužije z jogurtom ali kefirjem (dodaja se 1-3 kozarca k kozarcu pijače), pa tudi čez dan kot prigrizek. To pomaga preprečiti škodljive prigrizke in celo izuriti urnik prehrane. Če ob istem času prepustite vsem sladkim, rezimo sadje, vsa moko, razen otroških kruhov, in vse maščobe, razen rastlinskega olja, rezultati te ne bodo čakali.