Krožno usposabljanje Seveda so dobre, ker nam omogočajo, da naše telo čim bolj poljubimo z omejenimi časovnimi in prostorskimi možnostmi.
V tem primeru želimo deliti z vami najučinkovitejšo možnost krožne vadbe za izgorevanje maščobe - to bo potekalo v telovadnici.
Če obiščete telovadnico ob najvišjih časih, to je po delu, kot je 90% obiskovalcev, je zelo težko najti obilo različnih simulatorjev, ki so prosto dostopni. Zato izberemo dva simulatorja, ki stojita vzporedno in tečejo od enega do drugega, se izčrpavamo v krožnem telesu.
Ponujamo vam več sklopov vaj za krožno usposabljanje.
Ogrevanje Tu ni nič posebnega - tekmovanje v teku.
Izobraževanje moči na krožnem treningu za izgorevanje maščobe Naš tečajni trening za hujšanje bo sestavljen iz dveh vaj, ki jih ponavljamo tri cikla v vrsti. Od vadbe do vadbe in od kroga do naslednjega kroga opravimo brez premora. Ko končamo vse tri kroge, počivamo največ tri minute in nadaljujemo do drugega para vaj ali ponovimo tri cikle prvih dveh vaj za krožno treniranje.
Odmor med vajami je prehod iz enega simulatorja v drugega. To vam bo dalo približno minuto predaha, vendar se morate hitro premakniti na drugi simulator.
Prvi par vaj - 3 kroga:
- Twisting na klopi klina je pritisnite vadbo opravljeno v rimskem stolu. Noge popravimo pod valji, naslonimo se nazaj, roke pred nami, hrbet je rahlo zaokrožen, mi ga ne spustimo do konca. Curl in se povzpeti na izdihan, navzdol vdihniti. Tu ni potrebe po tem, da pohitimo tukaj, naredimo 20-25 ponovitev pred žganjem v mišicah.
- Hiperextension - sami prilagodimo simulator, tako da so valji tik pod kostnima kostoma, noge pa morajo biti raztegnjene. Vaš položaj bi moral biti tak, da menite, da je nagnjenje naprej zelo enostavno. Roke pred vami ali za vami (zato se bo težje vzpenjati). Spustimo se do pravega kota v telesu in se dvignemo do vzporednika s tlemi. Pri izdihu izdiha, padajoč - vdihni. Delamo 20-25 ponovitev, delamo za obrabo.
Zdaj delamo še dva kroga teh dveh vaj. Takšna krožna vadba je idealna za sušenje, ko primanjkuje ogljikovih hidratov in bogatih beljakovin v prehrani, morate zažgati maščobe in zgraditi mišice.
Drugi par vaj: 3 kroga:
- Napadi z dumbljem - vzamemo gumbe, noge skupaj, z rokami spuščamo. Peljamo naprej, nato nazaj, drugo nogo naprej in nazaj. Dumbbells ves čas samo visi v svoje roke, zato morate izbrati res izjemno težo, da "visi" je bil težko. Naredite 15 ponovitev.
- Klopi na klopi na nagnjeni klopi - na nagnjeni klopi vzamemo iste tehtnice. Noge pritrdimo na tla, tako da se noge med delovnim časom ne iztegnejo, se naslonijo na klop, zadržijo hrbet v spodnjem delu hrbta, roke naravnost, komolci se spustijo nazaj. Dvignite dumbbells, dokler se konci komolcev ne ravnajo, spustite dumbbells, raztegnite prsne mišice. Dvignite na izdih, izpustite vdih. Naredimo 15-krat.
Zdaj izdelujemo še dva kroga!
In tretji par vaj za dekleta vezja - naredite tri kroge:
- Upogibanje nog v simulatorju - za 15 ponovitev izberemo udobno težo. Nagnite na klop, medenico tesno pritisnete na klop, roke držite ročaj in noge pod valjem, ki dejansko dajejo težo. Dvignite noge, valj se dotakne zadnjice in teža simulatorja se dvigne, spustite noge, ne da bi jih metali. Pri vzpenjanju, izhlapevanju, spustite ob vdihavanju.
- Podaljšek roke v zgornjem bloku - pristopimo k žičnici, ga pritrdimo na zgornji blok, postavimo udobno težo, premaknemo nazaj, eno nogo spredaj. Hands držite žičnico, ga raztegnite tako, da vaši komolci pritisnejo na telo. Zdaj samo roke delajo - gor in dol. Spuščanje rok, izdihujemo in nekako širimo vrv. Ponovite 15-krat.