Fitnes Vaje za ženske

Kompleks vaj za tisk

Popolni ploski trebuh - sanje vsakega dekleta. Pogosto dodatni centimetri v pasu pokvarijo ne le videz, temveč tudi razpoloženje . Danes je veliko informacij o tem, kako narediti želodec ravno. Z navdih iz dneva v dan dekleta ponovijo veliko uporabnih člankov, prepisujejo veliko diet, ki nameravajo začeti od jutra ali od ponedeljka, da naredijo sami. Ampak redko, na žalost, besede ostanejo besede, in jezički, shranjeni v računalniku najboljših sklopov vaj za tisk, so izgubljeni med mnogimi drugimi.

Dragi dekleti, "ne odložite do jutri, kaj lahko začnete danes," ker jutri ne bo nikoli prišlo. Začnite danes, od te trenutke, in rezultat vam ne bo dolgo čakal.

Prvo pravilo ravnega želodca - pravilna prehrana. Mislim, da to ni postalo razodetje za vsakogar. 50% uspeh je tisto, kar jemo. Ampak več o načelih pravilne prehrane, bomo povedali drugič. In danes, ne pozabite, da ni treba loviti ultra moderne prehrane, ki ponujajo sijajne revije, samo zapomnite si eno zlato pravilo, ko vlečeš še en sladkor v ustih: "Dovolj jesti!" Ni res, seveda, toda slabo. Zagotavljam vam, da se bodo še dodatni centimetri stopili sami.

Drugo pravilo ravnega trebuha - redno izvajajo vaje za trebuh. Ne iščite zapletene vaje na mreži, ki vam obljubljajo, da boste na želodcu naredili kocke v tednu, "vse je preprosto genij". In najlažji kompleks vaje za mišice tiska sposoben delati čudeže s svojo redno izvedbo.

Skupina vaj za tiska dekleta

  1. Twisting. Začetni položaj: Lezi na tleh, noge se nagnejo na kolena, roke za glavo, laktove narazen. Globoko vdihnite, zadržite dih, hkrati dvignite glavo, ramena in noge iz tal, dvignite čim višje, okrog hrbta. Na vrhu točke zadržite 2-3 sekunde in izdihite, nato pa počasi spustite do začetnega položaja.

    2. Dober nasvet : poskrbite, da se ledveno območje vedno pritisne na tla. Med vadbo ne potegnite glave naprej. Med brado in prsnim košem vedno držite razdaljo, ki je enaka pesti. Ta položaj velja za manj travmatičen in obremenitev na vratu je minimalna.

    .
    nabor vaj za tisk1
  2. Criss-cross . Začetni položaj: ležite na tleh, roke za glavo, razporejene komolce, noge, ki so upognjene na kolenih pod kotom 90 °, dvignjene na vrh. Vdihnemo, odtrgamo zgornji del telesa (glava, roke, ramenske lopatice) in gremo navzgor, ko se izdihamo, obrnimo in poskušamo dotikati levo koleno z desnim komolcem. V tem trenutku je desna noga ravna in spuščena na vzporedno s tlemi. Tudi v nasprotni smeri.
    3. nabor vaj za tisk2

    Dober nasvet : med vadbo ne potegnite glave z rokami. Ko obračate in ramo ne poskušate raztegniti komolca do kolena, zato vadite.

  3. Planck . Začetni položaj: Lezite na tleh na želodcu. Dvignite na podlaket, položite roke na rame, noge s tal in stojite na nogavicah. V tem položaju je treba stati čim dlje.

    4. Koristni nasveti : med izvajanjem vaje poskušajte ohraniti trup vzporedno s tlemi. Ne zadržite diha, mora ostati enakomerno.

    nabor vaj za tisk3

Ne pozabite, da je ravno želodec enostavno. Najpomembnejša stvar je želja in, seveda, pravilnost.