Fitnes Pravilna prehrana

Pravilna hrana za en teden

Pravilna prehrana ni dobra samo za ohranjanje zdravja, temveč tudi za izgubo teže. Mnogi so prepričani, da se bodo morali strogo omejiti na hrano, nekaj pa je brez okusa, vendar ni. Razmislite o pravilih in primeru pravilne prehrane za teden, ki bo vsaki osebi omogočila, da bo spremenila svojo prehrano, da bo cenila vse prednosti. Da bi za vedno izgubili težo, strokovnjaki priporočajo popolno preklapljanje s pravilno prehrano.

Osnove pravilne prehrane za teden

Nutricionisti in znanstveniki imajo že dolgo uveljavljena načela prehrane, ki različnim ljudem omogočajo doseganje dobrih rezultatov, ne glede na posamezno delo telesa.

Načela pravilne prehrane, da izgubijo težo, da pripravi meni za teden:

  1. Meni mora vsebovati različne izdelke, tako da telo dobi vse snovi, potrebne za pravilno delovanje. Zato je lakota popolnoma kontraindicirana.
  2. Sladkor je glavni sovražnik figure, zato ga je treba opustiti. To velja za različne sladice, sladke pijače itd. Tu lahko najdete številne ne-kalorične in koristne sladice, ki so pripravljeni iz razpoložljivih izdelkov.
  3. Sol je tudi sovražnik figure, zato ga je treba porabiti v majhnih količinah. Na splošno sol vodi v zadrževanje tekočine, kar se kaže v edemih na telesu.
  4. Primeren meni pravilne prehrane za hujšanje naj vključuje pet obrokov, ki vam bodo omogočili vzdrževanje metabolizem in ne počutite lakote.
  5. Zajtrk je najpomembnejši obrok, zato ga ne smete zamuditi. Za jutro kompleksni ogljikovi hidrati so idealni, na primer, žita in kruh. Za drugi zajtrk izberite mlečne izdelke.
  6. Na kosilu morate združiti beljakovine, zelenjavo in zapletene ogljikovi hidrati , ampak za večerjo je bolje jesti beljakovine.
  7. Pomembno in pravilno kuhati hrano, tako da ne izgubi vseh koristnih snovi. Najbolje je, da pečemo izdelke, kuhamo, grizimo in kuhamo za par.
  8. Ne pozabite vzdrževati ravnotežja vode v telesu, kar je pomembno za uspešno izgubo teže. Vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra, ta volumen pa se nanaša le na čisto vodo brez plina.

Z uporabo primerne prehrane za zmanjšanje telesne teže za en teden je priporočljivo narediti meni vnaprej, kar bo omogočilo, da vnaprej ne bodo preskočili obrokov in pripravili potrebne izdelke. Dober rezultat je mogoče doseči s kombinacijo pravilne prehrane in telesne aktivnosti.

Vzorčni meni pravilne prehrane za teden

Nutricionisti svetujemo, da izberejo sami meni, s poudarkom na obstoječih pravilih in primerkih obrokov. Zaradi tega je tveganje razgradnje z nepošteno hrano zmanjšano na minimum.

Številka 1:

  • zajtrk: ovsena kaša, kuhana na vodi, pečena jabolka z medom in cimetom, pa tudi čaj ali kava brez sladkorja;
  • prigrizek: 250 ml navadnega jogurta in 200 g ananasa;
  • Kosilo: del zelenjave juhe, suhomesnate govedine rezino rženega kruha in čaja;
  • prigrizek: nekaj ovsenih keksov in čaja;
  • Večerja: del sirove skute in pomaranče.

Možnost številka 2:

  • zajtrk: omlet, pripravljen iz dveh jajc, paradižnika in popra ter tudi čaja;
  • prigrizek: 1 žlica. jogurt in 50 g suhe marelice in arašidi;
    • Primer pravilne prehrane za hujšanje za en teden
  • kosilo: piščančja juha brez začimb z zelišči in 100 g filetov ter nekaj ribjih koketov in 150 g solate zelja;
  • prigrizek: nekaj ovsenih keksov in čaja;
  • Večerja: 150 gramov grške solate, 100 gramov mesa na žaru in čaja z medom.

Številka opcije 3:

  • zajtrk: del kašeja kave in kave;
  • prigrizek: kefir z dodatkom suhega sadja;
  • kosilo: kuhana cvetača in govejega zrezka;
  • prigrizek: 1 žlica. paradižnikov sok in kruh s sirom;
  • večerja: zamrznjena riba z rjavim rižem in solata zelene zelenjave.